Diete per alcuni giorni, nella maggior parte dei casi, portano solo un risultato temporaneo, quindi il periodo minimo per la normale perdita di peso è un mese. Menu per la perdita di peso per un mese deve essere sviluppato individualmente per ogni persona, tenendo conto delle caratteristiche del corpo. La condizione più importante è quella di escludere dalla dieta alimenti grassi e altri ipercalorici.
Come creare un menu di alimentazione corretta per un mese?
Secondo la maggior parte dei dietologi, devi mangiare 5 volte al giorno. Puoi scegliere da solo i seguenti piatti:
Possibile colazione per un menu di dieta sana per un mese:
- 280 g di frutta e una fetta di pane integrale;
- 250 g di frutta e 100 g di farina d'avena;
- frittata da 2 uova e pomodori o fagiolini ;
- 200 g di ricotta e frutti di bosco
Possibili cene per un menu ipocalorico per il mese:
- zuppa di verdure, insalata e 250 grammi di porridge;
- brodo vegetale, 2 fette di pane, vinaigrette;
- zuppa di carne, ma senza patate, 250 grammi di broccoli;
- 250 grammi di verdure e altrettanti pesci, tutti cucinati per una coppia.
Possibili cene dietetiche per un mese:
- 280 g di pesce magro o pollo o gamberetti e la stessa quantità di verdure verdi per coppia;
- 220 g di ricotta a basso contenuto di grassi e insalata di cetrioli da 280 g;
- 280 ml di zuppa di verdure;
- 150 g di porridge cotti sull'acqua.
Possibili spuntini tra colazione e pranzo e tra pranzo e cena:
- 35 g di cracker di farina integrale e 120 g di bacche;
- 110 g di frutta, una porzione di yogurt senza grassi, noci ;
- 250 g di melone o anguria;
- 250 g di frutta.
Bevono acqua non gassata, tè verde e latticini a basso contenuto di grassi, nonché infusi a base di erbe. La quantità di liquido necessaria è di circa 2 litri al giorno. Durante la dieta, si raccomanda di ridurre la quantità di verdure contenenti amido.
Menu correttamente composto per la perdita di peso per un mese si sbarazzerà di diversi chilogrammi, a seconda del peso iniziale.