La dieta per la perdita di peso del Dr. Sergei Agapkin non è come gli altri, perché ha formato un approccio integrato a pieno titolo alla difficile questione di sbarazzarsi dei chilogrammi in eccesso. Il medico suggerisce di trattare la perdita di peso non come una certa azione occasionale, ma come uno stile di vita - dopotutto, questo approccio consente non solo di ottenere risultati eccellenti, ma anche di mantenerli.
Dieta Agapkin per la perdita di peso: caratteristiche comuni
La dottoressa Agapkin crede che le diete non ti aiutino a ritrovare l'armonia per sempre, perché se la tua dieta abituale porta a un eccesso di peso, allora questo accadrà in futuro, quando tornerai alla solita routine. Ecco perché Sergey Agapkin consiglia di non perdere tempo con diete a breve termine che ti consentono di rimuovere rapidamente il peso, ma non ti permettono di mantenere i risultati.
Vale la pena notare che Sergei Agapkin per le diete individuali - ogni persona ha le sue caratteristiche, il che significa che non esiste un unico sistema di nutrizione che si adatterebbe tutto in una volta. Si presume che la dieta personale del Dr. Agapkin debba tenere conto di molti indicatori diversi: età, sesso, stile di vita, malattie esistenti, lavoro e altri importanti dettagli che consentono di scegliere il sistema più adatto per ogni persona.
In ogni caso, il menu della dieta Agapkin ha limiti rigorosi. È completamente necessario escludere un piccolo elenco di prodotti. Questi includono:
- cottura al forno, biscotti, dolciumi;
- cioccolato, dolciumi;
- tutti i dolci, eccetto miele e frutta secca.
In questo caso, questa dieta tiene conto del fatto che con la nutrizione moderna, una persona è cronicamente denudata di fibre, in relazione alla quale è necessario aggiungere costantemente la crusca al cibo - circa 30-40 grammi al giorno. Questo pulirà l'intestino e migliorerà le sue capacità motorie. È necessario iniziare gradualmente, perché un forte aumento delle fibre nel cibo può portare a problemi di digestione.
Elemento importante di una corretta alimentazione è la Dr. Agapkin che considera i latticini, perché contengono molte cose utili e allo stesso tempo hanno un contenuto calorico relativamente basso. Soprattutto accoglie yogurt, yogurt, kefir e latte cotto fermentato.
Ma il tè verde con il latte, che molte diete raccomandano, la dottoressa Agapkin rifiuta, considerandolo un prodotto potenzialmente pericoloso per le articolazioni.
Come in molti altri sistemi, qui viene data preferenza alla nutrizione frazionata, che consiste in una piccola quantità di porzioni quando si prendono in considerazione 4-5 pasti singoli. L'opzione più ottimale è quella di mangiare alla stessa ora ogni giorno.
Dieta di Sergey Agapkin: il menu
Come nella maggior parte dei sistemi di perdita di peso, c'è un menu esemplare, in base al quale è possibile riflettere sulla dieta.
- Colazione : insalata di verdure fresche, frittata da due uova con un cucchiaino di crusca.
- Seconda colazione : mezzo bicchiere di ricotta a basso contenuto di grassi o un bicchiere di yogurt naturale con mezza mela, pera o banana.
- Pranzo : una piccola porzione di pesce al forno o petto di pollo bollito con
verdure in umido, un cucchiaino di crusca o un pezzo di pane con crusca. - Snack : mezze tazze di ricotta a basso contenuto di grassi o un bicchiere di yogurt naturale con mezza mela, pera o banana.
- Cena : pollo bollito o al forno, insalata di verdure fresche, una fetta di pane.
Una parte importante della dieta del Dr. Agapkin è lo sport, perché l'autore di questo sistema è uno dei più famosi esperti di yoga. In questa direzione, insieme agli esercizi di respirazione, egli raccomanda a tutti coloro che vogliono ottenere armonia e tranquillità. Inoltre, il medico riconosce le attività di corsa, camminata e acqua: nuoto e acquagym. Anche dopo aver raggiunto il peso desiderato, si raccomanda di non allontanarsi da questo stile di vita.