Dieta "montagne russe"

Il principale problema delle diete ipocaloriche con tutta la loro efficacia è un rallentamento del metabolismo e, di conseguenza, un arresto nel perdere peso. Tuttavia, esiste un sistema astuto che impedisce a questo meccanismo naturale di accendersi e fa sì che il corpo divida gravemente i depositi accumulati: le "montagne russe" della dieta Martin Katan.

Dieta "montagne russe"

Il vantaggio di questo sistema di perdere peso è proprio quello dovuto al gioco con calorie che il corpo non ha il tempo di cambiare il metabolismo, e questo evita il danno di una dieta che è possibile in molti altri casi.

Considera diverse opzioni per le "diapositive" per la dieta Katana, che ti permetteranno di scegliere un metodo più veloce e più duro, o di limitarti a un ritmo più lento e delicato.

La prima versione della dieta "Roller Coaster":

  1. I primi tre giorni - ogni giorno per 300 calorie.
  2. Dal quarto al settimo giorno - ogni giorno per 600 calorie.
  3. Dall'ottavo al quattordicesimo giorno , 900 calorie al giorno .
  4. Dal quindicesimo al diciassettesimo giorno - 300 calorie giornaliere.
  5. Dal diciottesimo al ventunesimo giorno - ogni giorno per 600 calorie.

Una tale dieta americana per 21 giorni - abbastanza severa, ma molto efficace, ti permette di perdere molto peso in eccesso immediatamente. Lasciare con attenzione e rispettare un menu ipocalorico, in modo che i chilogrammi defunti non ritornino. La seconda versione della dieta "Roller Coaster" è per coloro che non bramano risultati troppo veloci:

  1. I primi tre giorni sono 600 calorie al giorno.
  2. Dal quarto al settimo giorno - 900 calorie al giorno .
  3. Dall'ottavo al quattordicesimo giorno - 1200 calorie al giorno .
  4. Dal quindicesimo al diciassettesimo giorno - ogni giorno per 600 calorie.
  5. Dal diciottesimo al ventunesimo giorno , 900 calorie al giorno .

Un'altra opzione è una media. La terza versione della dieta "Roller Coaster":

  1. I primi tre giorni - ogni giorno per 500 calorie.
  2. Dal quarto al settimo giorno - 800 calorie al giorno .
  3. Dall'ottavo al quattordicesimo giorno - ogni giorno, 1000 calorie.
  4. Dal quindicesimo al diciassettesimo giorno - 500 calorie giornaliere.
  5. Dal diciottesimo al ventunesimo giorno - ogni giorno per 800 calorie.

È importante capire che le calorie proposte per il giorno non dovrebbero essere consumate in un'unica seduta, ma gradualmente, preferibilmente per 4-5 pasti. Nei giorni in cui il contenuto calorico totale è il più basso, è meglio limitarsi a verdure fresche e latticini a basso contenuto di grassi in modo da non soffrire la fame. Presta attenzione ai green - a basso contenuto calorico, aumenta il valore nutrizionale dei piatti.

Dieta "montagne russe": il menu

Partendo dal presupposto che questa dieta presuppone una dieta a basso contenuto calorico, si consiglia di creare un diario di alimentazione in cui mantenere un conteggio rigoroso di tutte le calorie consumate al giorno. Senza questo, l'efficacia del sistema non può essere garantita, perché le persone di solito hanno idee piuttosto vaghe sul contenuto calorico dei prodotti.

Per ricevere da una piccola quantità di calorie tutto ciò di cui hai bisogno, è importante buttar via razione di quegli alimenti che non apportano benefici, vitamine e minerali. Questi includono:

Se il contenuto calorico prescritto di una dieta quotidiana lo consente, puoi aggiungere qualcosa di gustoso da questo elenco. Tuttavia, nei giorni con gravi restrizioni, questo è estremamente indesiderabile - perché tutto questo ha un alto contenuto calorico, e per non rompere la dieta, il resto della giornata dovrai morire di fame.