Molte persone prendono la dieta per un mese per la perdita di peso in modo diverso. Alcuni credono che durante questo periodo, si dovrebbe cercare di limitare il più possibile la dieta o addirittura morire di fame, ma in realtà è un grave errore che può causare seri problemi di salute. Per evitare questo, ma allo stesso tempo liberarsi dei chili odiati, è necessario passare alla dieta giusta, che tiene conto di molti dettagli importanti.
Dieta sistemica per un mese
Per una corretta perdita di peso, è importante seguire i principi esistenti della dietetica. Per i principianti, potrebbe essere difficile aderirvi, ma dopo un po 'diventerà una buona abitudine.
Regole dietetiche per il mese:
- Rinuncia a fast food , acquista salse, dolci, salsicce, prodotti da forno e altri cibi ipercalorici.
- Inizia la mattina con 1 cucchiaio. acqua con l'aggiunta di limone, che inizierà il metabolismo.
- Mangia frutta e verdura fresca, carne e pesce dietetici, oli e noci vegetali, cereali e prodotti delle varietà di grano tenero. Un chiarimento: la frutta dolce mangia al mattino.
- Cuocere i cibi giusti, usando la cottura, stufare, cuocere e cuocere per cuocere al vapore e grigliare.
- La dieta per 1 mese implica l'uso di 1,5-2 litri d'acqua nel battito. Ottieni una tradizione, bere 0,5 cucchiai. prima di mangiare
- È meglio mangiare spesso, ma in piccole porzioni, tranne colazione , pranzo e cena, aggiungere altri 2 snack. La colazione dovrebbe essere il cibo più denso e includere carboidrati e un po 'di proteine. I carboidrati sono consentiti per il pranzo, ma puoi anche mangiare proteine e un po 'di grassi, ma la cena dovrebbe essere il pasto più semplice e consiste esclusivamente di cibi proteici.
- L'ultimo pasto non dovrebbe essere più tardi di 3 ore prima di andare a dormire. Se senti una forte fame, puoi bere 1 cucchiaio. kefir a basso contenuto di grassi o per mangiare una mela.
Se vuoi mantenere il risultato, osserva il consiglio dato durante tutta la vita.
Come fare un menù dietetico per un mese?
Oggi puoi trovare molte diete prescritte, ma i dietologi consigliano di utilizzarle solo come esempio, necessario per sviluppare la loro dieta. Offriamo di considerare diverse opzioni per il menu di una dieta equilibrata per la perdita di peso per un mese:
Opzione numero 1:
- colazione: 1 cucchiaio. latte caldo con 1 cucchiaino di miele e un altro cracker con crusca;
- spuntino: un paio di fette di pane nero e prosciutto, oltre a pomodoro e tè senza zucchero;
- pranzo: una porzione di brodo a base di carne, riso bollito e funghi e un paio di mele;
- spuntino: macedonia di frutta;
- cena: pollo bollito e una fetta di pane nero, e una mela e tè.
Opzione numero 2:
- colazione: pane tostato al vapore con formaggio al forno, pomodori ed erbe aromatiche e anche tè con miele;
- spuntino: una manciata di frutta secca;
- cena: zuppa di pesce, una fetta di pane di segale e una porzione di fegato in umido con barbabietole bollite e anche succo di frutta;
- spuntino: 1 cucchiaio. kefir e muesli senza zucchero;
- cena: fegato in umido con patate lesse, un paio di pomodori e succo di frutta.
Opzione numero 3:
- colazione: 1 cucchiaio. kefir magro e una pagnotta di miele;
- spuntino: uovo sodo, un pezzo di pane di segale con burro, un paio di ravanelli e 1 cucchiaio. yogurt;
- pranzo: una porzione di zuppa di funghi, cotoletta di vapore magro, insalata di verdure condite con succo di limone e 1 cucchiaio. succo di frutta;
- spuntino: qualsiasi frutto e cracker;
- cena: ricotta a basso contenuto di grassi, rotolo secco e 1 cucchiaio. il latte.
Utilizzando le opzioni e le regole del menu presentate sopra, tutti possono facilmente seguire una dieta per se stessi, concentrandosi anche sulle proprie preferenze. Ricorda che per raggiungere il risultato, la dieta è importante da combinare con un'attività fisica regolare.