Tutto dipende da quali obiettivi hai impostato per te stesso, cioè quanto vuoi perdere peso. Se si decide che perdere 10-20 kg è più di una cifra reale, ma non tutti possono ottenere tali risultati, solo perché questo metodo di perdita di peso è accuratamente nascosto da persone ben informate, tu sei solo il nostro cliente - avremo qualcosa di cui parlare. Partiamo dal fatto che ti diremo quanto perdere peso in una settimana, o meglio, come perdere peso in questo processo.
Metodi estremi
Nella rete di dominio pubblico troverete i metodi di perdita di peso più brillanti per 10-20 kg.
Il digiuno a secco - suggerisce che non mangerai o berrai per tre giorni, mentre un attento autore avverte di possibili debolezze e vertigini, ma non aver paura, dice l'autore, in tre giorni senza acqua non morirai, ma molto magra .
Vediamo cosa è, o meglio, come si può perdere peso sostanzialmente in una settimana e cosa è necessario fare per questo.
Diciamo che sei modesto e hai deciso di perdere peso di 10 kg. Un piccolo chiarimento: 10 kg di cosa? Grasso, acqua, muscoli? Tu, naturalmente, dici grasso.
Quindi, per bruciare 1 kg di grasso è necessario spendere 9.000 kcal, moltiplicarlo per 10 e ottenere 90.000 kcal a settimana. Ora vediamo cosa dobbiamo bruciare per il giorno:
90 000 dividere per 7 e ottenere - 12 857 kcal al giorno.
Sai che la razione giornaliera della persona media varia da 1.500 a 2.500 kcal, ad esempio, ci siamo rifiutati di mangiare e dobbiamo ancora smaltire 12.000 kcal al giorno.
- Puoi allenarti a camminare 24 ore su 24 e bruciare 6720 kcal (280 kcal per 24 ore).
- Puoi correre 14 ore - 700 kcal a 14 - perderai 9.800 kcal.
- Puoi anche fare 20 ore di esercizio aerobico: perderai 9.000 kcal.
Se tutte queste opzioni sono inaccettabili per te, dovremo scegliere altri metodi che ti diranno come perdere peso in una settimana con una perdita di peso più modesto.
Sbarazzati dell'acqua
La maggior parte del tuo eccesso di peso è l'acqua che si accumula nello spazio intercellulare e allunga il tuo corpo in tutte le direzioni. A causa di acqua in eccesso, hai gonfiore, cellulite e stomaco gonfio.
Al fine di rimuovere il liquido in eccesso, rinunciare al sale per il tempo di perdita di peso - il sale ritarda l'umidità. Entra anche nella tua dieta dei tè diuretici (solo senza fanatismo), e stranamente, bevi molto.
Alimentazione
Il tuo cibo dovrebbe creare un deficit di energia, in modo che il corpo inizi a estrarre energia dai suoi "risparmi".
Il contenuto calorico della dieta non dovrebbe essere inferiore a 1.200 - 1.300 kcal, questo è il minimo necessario per il funzionamento degli organi e dei sistemi vitali. Inoltre, una dieta affamata porta alla perdita di peso, i cui effetti evaporano dopo il primo pasto, ma il metabolismo rallenterà per un lungo periodo o per sempre.
Il modo più accettabile di mangiare per perdere peso è osservare i principi della nutrizione frazionata e della compatibilità del prodotto. Non mangiare, mangiare porzioni abbondanti, mangiare spesso e poco - tutti lo sanno, ma osservate questo principio di unità. Non mangiare carne con il pane e non combinare il latte con altri alimenti.
Prodotti a basso contenuto di grassi - è una cosa poco utile, perché cose come la ricotta, il latte, il kefir contengono calcio, che in assenza di grasso non viene semplicemente digerito. Preferisci grasso basso e medio e limita i grassi innaturali: maionese, ketchup, condimenti e salse.
sport
Il modo migliore per perdere peso in una settimana, per due, un mese,
Quando ti alleni, non perdi solo grasso e acqua allo stesso tempo. Crei un tessuto muscolare che sostituirà il grasso nel tuo corpo. Ma per costruire muscoli, torniamo di nuovo alla nutrizione, perché quando pratichi sport puoi non solo perdere grasso, ma perdere i muscoli. Questo porta a scioperi della fame prima e dopo l'allenamento. E, a proposito, i nutrizionisti raccomandano di perdere peso non più di 1-1,5 kg a settimana.