Molti credono che avere un simulatore a casa sia costoso, scomodo, occupa molto spazio ed è generalmente inutile. Tuttavia, se si decide seriamente di trattare con il proprio corpo, è molto più facile acquistare uno stepper per una volta una volta che stanziare fondi ogni mese per un costoso abbonamento a un centro fitness. Inoltre, se hai bisogno di tempo per visitare la palestra, in più devi arrivarci, quindi lo stepper è sempre lì, e puoi studiare senza guardare dal tuo film preferito!
Simulatori per la casa: stepper
Stepper a casa è, forse, l'opzione migliore. Non occupa molto spazio come una cyclette, non fa rumore come un tapis roulant e utilizza anche molti muscoli. Il suo nome deriva dalla parola inglese step, che nella traduzione sta per un passo - questo spiega l'essenza del simulatore: facendolo su di esso, simuli di camminare sui gradini. Gli stessi Stepper sono di diversi tipi:
- Stepper . Questo simulatore cardio ha due pedali che consentono di simulare la camminata su scale e corrimani speciali per mantenere l'equilibrio. Con l'aiuto dei corrimano è conveniente mantenere il corpo in una posizione leggermente inclinata in avanti - questo è esattamente quello che dovrebbe essere quando si fanno esercizi con il stepper.
- Mini stepper . Questa è la versione più accessibile e più compatta del simulatore. Consiste solo di un paio di pedali, che consentono di simulare la camminata sulle scale e un piccolo schermo che mostra vari indicatori. I vantaggi di un simulatore di questo tipo sono a basso costo - circa $ 70, oltre a una piccola dimensione che consente di montare uno stepper in qualsiasi casa. Le mani possono essere occupate con esercizi con un expander e ottenere una distribuzione del carico più complessa.
- Stepper ellittico . Questa opzione implica non imitare camminare sui gradini, ma spostare le gambe lungo una traiettoria ellittica. Questo ti permette di ottenere il massimo effetto dell'allenamento per i principali gruppi muscolari, perché saranno coinvolti gli stinchi, i fianchi, i glutei, la pressione, così come i muscoli delle spalle, delle braccia, del torace e persino della schiena. Questo stepper professionale ti consente di eseguire movimenti in cui la gamba è sempre mezza piegata, il che conferisce un carico minimo alle articolazioni delle gambe. Inoltre, tale simulatore può essere impegnato in due direzioni: avanti e indietro, in modo che il lavoro includa una varietà di muscoli.
Questo simulatore è riferito al cardio, perché lo stepper allena perfettamente il sistema respiratorio e cardiovascolare, aumentando la resistenza.
Quali muscoli lavorano nella classe stepper?
Se stiamo parlando di uno stepper ellittico - questo modello, come già detto sopra, coinvolge tutti i muscoli del corpo in vari gradi, e la distribuzione del carico può essere cambiata con un passo in avanti o indietro. Versioni classiche e in miniatura del carico principale sono date su stinchi, fianchi e glutei, così come sulla stampa.
Come esercitarsi sullo stepper?
Per ottenere l'effetto più rapido e evidente, l'allenamento su uno stepper dovrebbe essere giornaliero o passare almeno 4-5 volte a settimana. Se fai meno spesso, l'effetto crescerà molto lentamente, il che significa che la tua motivazione svanirà - quando vedrai che le opere non sono vane, vuoi provare ancora più difficile!
Se si utilizza uno stepper per la perdita di peso, l'allenamento dovrebbe essere di almeno 30-40 minuti. Tuttavia, all'inizio ti sarà difficile avere a che fare anche durante questo periodo, quindi puoi dividere il tempo in due approcci: 15-20 minuti al mattino e lo stesso la sera. In questo caso, perdere peso con uno stepper sarà molto più veloce!
Se usi uno stepper per i glutei, le cosce o le bacchette, bastano 20-30 minuti al giorno per tonificare i muscoli e rendere la figura più appetitosa e attraente.