Gli stress ci perseguitano ovunque: a casa, al lavoro, in coda per fare shopping. Ma soprattutto siamo infastiditi dagli stress sul lavoro. Come evitarli, cosa fare se non ti allontani dallo stress? Questi problemi sono trattati dalla gestione dello stress, in una traduzione letterale - gestione dello stress.
Gestione dello stress - che cos'è?
Come già accennato in precedenza, il concetto di gestione dello stress include metodi di gestione dello stress, nonché modi per far fronte alle conseguenze di una situazione stressante.
Lo stress sul luogo di lavoro (professionale) può e deve essere gestito. La gestione dello stress comporta l'intervento sia a livello di organizzazione che a livello dei singoli dipendenti.
Le seguenti misure dovrebbero essere prese dall'organizzazione:
- organizzazione di un clima favorevole all'interno dell'azienda (presenza di feedback, considerazione delle opinioni dei dipendenti nei processi decisionali, progetti e forme di lavoro di gruppo);
- distribuzione uniforme del carico di lavoro;
- chiara identificazione di doveri e responsabilità;
- supporto sociale dei dipendenti;
- programmi di gestione dello stress aziendale.
Naturalmente, non tutte le organizzazioni prestano attenzione alla creazione di un'atmosfera lavorativa favorevole, ma solo a introdurre programmi speciali per combattere lo stress professionale e non vanno. Solo alcune aziende spendono soldi per insegnare ai propri dipendenti come sopravvivere allo stress sul lavoro. Ecco perché devi affrontare lo stress e cercare modi per rimuoverlo da solo.
Come ridurre lo stress sul lavoro?
Non importa perché ci sia stata una situazione stressante - il capo ha urlato, stufo le stupide domande dei colleghi o lo stress sorto sul nuovo lavoro a causa della grande quantità di informazioni inusuali, i modi per far fronte alla situazione sono gli stessi. In generale, tutti i modi per affrontare lo stress possono essere suddivisi in 2 categorie: rilassamento (rilassamento, distensione) e modifica del comportamento.
Innanzitutto, parliamo di relax. Nella gestione dello stress c'è un'intera sezione dedicata agli esercizi per alleviare lo stress. Ecco alcuni di loro.
- Siediti comodamente, aspetta che il tuo respiro diventi normale per il riposo. L'inalazione dovrebbe durare 2 tratti del cuore e l'espirazione - 4, non dovrebbe esserci alcun ritardo nella respirazione. Più tardi puoi andare a respirare più lentamente. Respirando così per un minuto, puoi liberarti dell'enorme sforzo.
- Se un tale esercizio non dà risultati positivi, prova a riempire il processo di respirazione con il valore desiderato. Respira lentamente, immaginando che a ogni esalazione ti restino tutte le emozioni negative. E inspirando, immagina un flusso di potere calmo che riempie il tuo corpo, sostituendo tutte le cose cattive che si sono accumulate in te.
- Alzati, chiudi gli occhi e stringi i muscoli delle gambe e delle braccia. E ora, contando fino a 3, podrozhite tutto il corpo, come fanno loro, lasciando l'acqua, il cane. Immagina che in diverse direzioni tu voli uno spruzzo di brutte emozioni, sentimenti, stanchezza. Dopo questo scuotimento, rilassa i muscoli e apri gli occhi.
- Rilassati, chiudi gli occhi, respira dolcemente. Immagina che il filo d'oro che ti connette all'universo si allontani dalla tua corona. Attraverso questa discussione ottieni energia positiva. Quando c'è stress, il filo si blocca (legato con nodi, coperto di nuvole, immagina cosa è più ovvio per te). Per ottenere il supporto necessario in una situazione stressante, è necessario rilasciare questa discussione. Immagina come rimuovi tutti gli ostacoli, e il flusso di energia del Cosmo inizia di nuovo a nutrirti attraverso questo filo.
Quando la tensione viene rimossa, puoi procedere a modificare il comportamento,
Per gestire lo stress, aiutano sia gli esercizi speciali che le attività preferite. Molte persone sono aiutate ascoltando la loro musica preferita, qualcuno torna a casa e lavora a maglia, alcuni stanno abbandonando le emozioni negative in palestra. A proposito, quest'ultima opzione è altamente raccomandata dagli specialisti come mezzo per aumentare lo stock di forze vitali (se di più, quindi lo stress diminuirà) e la prevenzione delle malattie cardiovascolari.