Fibra per la perdita di peso - come prenderlo?

Tutti i nutrizionisti raccomandano che le persone che dimagriscono consumino cibi ricchi di fibre, ma oggi la fibra alimentare lorda è disponibile in forma pura. Vediamo cosa possono essere utili o dannosi.

Perché la cellulosa è la perdita di peso?

La composizione chimica della cellulosa è piuttosto varia: contiene cellulosa, inulina, pectina, oligosaccaridi. Inoltre, le fibre alimentari ruvide non vengono praticamente digerite nel corpo, tutte insieme determinano le sue proprietà utili.

1. La fibra è un eccellente substrato per la crescita e la riproduzione dei batteri che vivono nell'intestino. La normale microflora aiuta ad assorbire le vitamine, è coinvolta nel mantenimento dell'immunità e aiuta la digestione.
2. L'uso della fibra per la perdita di peso è anche il fatto che entrando nel sistema digestivo, aumenta di dimensioni e riempie lo stomaco, attenuando così la sensazione di fame. Pertanto, l'uso di fibre alimentari grossolane aiuta a prevenire l'eccesso di cibo e riduce la quantità di porzioni.
3. Fibra pulisce efficacemente l'intestino, rimuove da esso non solo sostanze tossiche, ma anche grassi, contribuendo alla normalizzazione del livello di colesterolo.

Fibra per la perdita di peso - come prenderlo?

Questo prodotto non può essere consumato in quantità illimitate, in quanto può causare esacerbazione di gastrite, gonfiore, flatulenza e diarrea. Pertanto, prima di includere fibre alimentari grossolane nella dieta, si dovrebbe imparare come assumere le fibre per la perdita di peso. Si ritiene che in un giorno un adulto debba consumare circa 30 grammi di fibra pura, a condizione che nella sua dieta vi sia una certa carenza di alimenti ricchi di fibre alimentari grossolane (verdure, legumi, frutta, frutta secca, bacche). La crusca o la fibra sotto forma di polvere possono essere aggiunte a zuppe, insalate, yogurt naturali, secondi piatti, cereali e persino cotture dietetiche. Ciò contribuirà a rendere il piatto più nutriente e allo stesso tempo ridurrà il suo contenuto calorico.

Molte persone preferiscono consumare cellulosa con kefir a basso contenuto di grassi o semplicemente lavare con acqua, quindi sorge la domanda su come bere le fibre per la perdita di peso. Si consiglia di aggiungere un cucchiaio di crusca o fibra a un bicchiere di kefir o acqua. Coloro che prendono le fibre, è anche necessario fornire al corpo una quantità sufficiente di liquido, in modo che le fibre alimentari grossolane possano gonfiarsi mentre si trovano nell'apparato digerente.

Quindi, abbiamo scoperto quanto sia utile la fibra alimentare per la perdita di peso, ma è necessario sapere come sceglierla. Se si preferisce lavare la fibra, quindi acquistarla in polvere. Di solito, vari semi ed erbe vengono aggiunti alla fibra alimentare grossolana, il che rende la fibra ancora più utile. Una grande quantità di fibra si trova nella crusca. Porzione di crusca puoi sostituire lo snack o uno dei pasti. Un sacco di fibra si trova nel pane, ma è più utile scegliere pani rotondi consistenti in grani rigonfi, poiché contengono la fibra alimentare più grossolana. Alcuni pani hanno zucchero, farina di grano, quindi sono simili al pane e contengono meno fibre, quindi prima di acquistarlo è meglio conoscere la composizione.

Con tutte le qualità utili della fibra, non dimenticare che a differenza di verdure, frutta e legumi, contiene molte meno vitamine , minerali e altri nutrienti utili. Anche se il produttore arricchisce la fibra con vitamine, sarà assorbito in modo peggiore rispetto ai prodotti convenzionali. Puoi solo integrare la tua dieta con la cellulosa, ma non abusarne.