La nostra colonna vertebrale si sviluppa attivamente fino a 30 anni. Inoltre, il metabolismo rallenta in modo significativo e l'unica cosa che può mantenerlo al livello adeguato è l'esercizio fisico. Una delle malattie più sgradevoli della colonna vertebrale è un'ernia. E la sfera di interesse per questa "piaga" è una: persone di mezza età, che conducono un modo di vivere inattivo.
Sviluppo della malattia
Il disco intervertebrale è assottigliato e la rigenerazione non si verifica a causa della scarsa nutrizione dei tessuti spinali. La nutrizione, l'apporto di sangue e l'apporto di ossigeno sono ridotti al minimo a causa di cattive abitudini e ipodinia. Di conseguenza, un'ernia appare al posto del disco cancellato. Può svilupparsi in qualsiasi parte della colonna vertebrale (cervicale, toracica o lombare) e con ogni singola varietà, gli esercizi di terapia fisica con ernia della colonna vertebrale dovrebbero essere prescritti individualmente.
trattamento
A seconda del grado della malattia, al paziente vengono prescritti antidolorifici. Quasi tutto il trattamento avviene a letto, immobile. E questo, circa due mesi. Dopo che i tessuti della colonna vertebrale sono stati rigenerati, il paziente si alza e scopre che il suo corsetto muscolare è completamente atrofizzato, risultando immediatamente il più alto rischio di prendere una nuova ernia. Per evitare questo, durante il trattamento si dovrebbero eseguire esercizi speciali con un'ernia spinale in un ritmo lento e parsimonioso, che, fondamentalmente, consistono in pendenze ed esercizi per allungare la colonna vertebrale.
esercizi
Eseguiremo una serie di esercizi con una colonna vertebrale erniata della colonna lombare.
- IP - sdraiati sul pavimento, tendendo le mani verso l'alto, allontaniamo i calzini da noi stessi. Allungati mentalmente la schiena. Poi tiriamo le calze su noi stessi, e con il bacino e le mani facciamo movimenti leggeri come se volessimo "rimettere" la colonna vertebrale al suo posto.
- Le mani a lato, le gambe piegate, girali a sinistra e vai a destra. All'espirazione rilassiamo il dorso il più possibile. Spieghiamo la testa, solleviamo le gambe, il bacino è alimentato a sinistra, le gambe sono abbassate a destra. Rilassiamo la schiena.
- Spieghiamo la testa, solleviamo le gambe e le mettiamo da parte. Mani lungo il corpo, inspirare, sollevare il bacino e tenere il peso del corpo sulle spalle. Scendiamo e su un'espirazione solleviamo un bacino. Effettuiamo una transizione graduale da una posizione all'altra.
- L'esercizio successivo per il trattamento di un'ernia spinale è gambe insieme, le ginocchia sono tirate al petto, la testa viene tirata fino alle ginocchia. Abbassiamo la testa e tiriamo alternativamente le ginocchia al petto con l'aiuto delle mani.
- Piedi sulla larghezza delle spalle, mani lungo il tronco, alzare il bacino, stringere le natiche. Siamo sulle spalle. All'aumentare dell'inalazione, all'espirazione allentiamo la vita e lentamente discendiamo.
- Le ginocchia ci attirano al petto, nel respiro tiriamo la testa fino alle ginocchia. Scendiamo, le nostre gambe sono più larghe delle spalle, solleviamo il bacino all'inalazione e fissiamo la posizione, rilassando la parte bassa della schiena. Eseguiamo salite regolari.
- Gambe unite, pieghiamo le ginocchia al petto, inspiriamo ed espiriamo la testa. Abbassarono la testa. Agitiamo facilmente il nostro bacino, stirando la parte bassa della schiena.
- Solleviamo le gambe mezzo piegate, fissandole con le nostre mani. Eseguiamo cavalcate sul retro.
- Ci sedemmo sulle natiche sui talloni, le mani tese in avanti - la posizione dell'embrione. Questo esercizio, usato con un'ernia della colonna vertebrale, è preso dallo yoga.
- All'espirazione trasferiamo il peso del corpo in avanti, inspiriamo, in espirazione torniamo all'embrione. Passiamo da una posizione all'altra.
- Ci mettiamo a quattro zampe. Inspirate, sull'espirazione giriamo intorno alla schiena, inspiriamo, espiriamo piegando, la testa si estende verso l'alto. Ruota dolcemente e curva la schiena.
- All'ispirazione solleviamo il braccio sinistro e la gamba destra, fissiamo la posizione, abbassiamo la mano e tendiamo solo con il piede, cercando di "arrivare" il più lontano possibile.
- Tiriamo il ginocchio in fronte, inspiriamo. All'espirazione tiriamo di nuovo la gamba indietro. Ripeti più volte.
- "Vai" le mani a destra, raggiungendo il punto estremo e tirando i muscoli laterali. Torniamo all'IP, allunghiamo il braccio destro e la gamba sinistra. Ripetiamo tutto dall'esercizio 12 alla gamba sinistra.
- Ritorniamo al PI, il bacino si allunga verso l'alto, raddrizzando braccia e gambe. All'espirazione trasferiamo il peso del corpo in avanti, inspiriamo, in espirazione indietro. Realizziamo transizioni fluide.
- Scendiamo in ginocchio, l'esercizio precedente è fatto con la transizione alle ginocchia.
- Postura dell'embrione, allunga la schiena. Le mani si piegano e si rilassano.