Ogni donna sogna una pancia piatta, e se è anche con un bel rilievo della stampa - in generale, idealmente. Oltre agli esercizi regolari, puoi usare una dieta speciale per la stampa.
Principi di base
- È necessario limitare la quantità di grassi consumati, nella vostra dieta dovrebbero essere solo i grassi di origine vegetale.
- Dai prodotti che puoi mangiare, devi eliminare una volta per tutte dolci, pasticcini, maionese , ketchup, bevande gassate e molti fast food preferiti.
- La dieta per la stampa nelle donne è leggermente più difficile rispetto agli uomini, poiché le donne sono più predisposte all'accumulo.
- Ridurre al minimo l'assunzione di sale, poiché ritarda l'acqua nel corpo.
- Non bere acqua prima di andare a letto e l'ultimo pasto dovrebbe essere non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire.
- Cambia gradualmente la dieta per abituarti e impara a goderne.
- Per cominciare, la dieta per asciugare la pressa dovrebbe essere la seguente: rinunciare a cibo dannoso e consumare non più di 1200 kcal. Mangiare così per circa 1 settimana.
- La terza parte della piastra dovrebbe essere costituita da proteine, i restanti prodotti - carboidrati .
- Ogni giorno mangia 6 volte al giorno, e per quanto riguarda le porzioni, dovrebbero essere circa 200 g, quindi sarai sempre pieno durante il giorno.
- La dieta ideale per una pressa per sollievo dovrebbe avere il seguente rapporto: 65% - carboidrati, 20% - proteine, 15% - grassi.
- Uso quotidiano di almeno 2 litri di acqua.
- Guarda la quantità di fibra che deve essere presente nella dieta.
- Non usare scioperi della fame, poiché possono solo danneggiare il corpo.
- Per una stampa ideale, non è consigliabile mangiare additivi alimentari, quindi le probabilità di danneggiare sono molto più grandi del beneficio.
Dieta per la stampa ideale
- Colazione : puoi mangiare un piatto di farina d'avena e bere succo naturale.
- La seconda colazione è qualsiasi frutto.
- Pranzo - zuppa di verdure, insalata di verdure e una piccola fetta di carne dietetica.
- Snack : un paio di noci, frutta secca e un bicchiere di yogurt.
- Cena : mangia un'insalata e un piatto di legumi.
conclusione
Grazie all'alimentazione corretta e all'allenamento intensivo, è possibile ottenere risultati eccellenti e rendere la stampa bella e in rilievo. Ricorda che se perdi peso, appiattisci lo stomaco e ricomincia a mangiare qualcosa di orribile e senza fermarti, il grasso torna al suo posto e ancora di più.