Lo stress fisico è un elemento comune di una serie di misure per la perdita di peso. Tuttavia, l'aumento dell'allenamento porta ad un accorciamento dei muscoli, che diventano più forti e più in rilievo. Le donne cercano di evitare questo effetto, perché vuoi diventare più aggraziato ed elegante, quindi completare il complesso fisico per la perdita di peso è necessario per lo stretching.
Stretching - stretching per perdita di peso
Lo stretching comprende esercizi che aiutano a diventare più flessibili e flessibili. L'efficacia dello stretching si basa sulla conservazione a lungo termine di alcune pose.
Ulteriori bonus di stretching sono che migliora la postura, promuove la saturazione con l'ossigeno e le sostanze necessarie di tutti i muscoli e organi, rilassamento e rimozione dello stress. Lo stretching mattutino è indicato non solo per la perdita di peso, ma anche per il riscaldamento delicato dei muscoli dopo un aumento dello stress o traumi. Esercizi di stretching quotidiani ti renderanno la resistenza, più sottile e più snella!
Esercizi per lo stretching per la perdita di peso
Fare stretching per la perdita di peso in palestra oa casa. Non è consigliabile fare esercizi con una forte sensazione di fame, è meglio avere 1,5-2 ore dopo l'ultimo pasto. Inizia la sessione con un riscaldamento, preparando e riscaldando i muscoli.
I movimenti durante lo stretching dovrebbero essere calmi e lenti, i jerk non dovrebbero essere fatti. Ogni posizione dovrebbe essere fissata per 10-20 secondi, quindi ripetere lo specchio esercizio per l'altro lato del corpo. In totale, gli allenatori raccomandano di fare 6-8 approcci, ma ogni 10-15 minuti concediti un periodo di riposo.
- Esercizio per flessibilità delle mani e dei muscoli laterali . Alzati, allungando la spina dorsale nella "corda", posiziona i piedi circa una larghezza di circa 20 cm. Posiziona il palmo destro sulla vita, a sinistra - allungalo verso l'alto e verso destra.
- Esercizio per la flessibilità dei muscoli dei fianchi, schiena, stampa e collo . Sdraiati sul pavimento con il tuo viso, avvicina le gambe, allarga le braccia in direzioni opposte. Piegare la gamba destra al ginocchio di 90 gradi e sollevare, quindi girare il piede destro verso sinistra in modo che tocchi il pavimento, girare a destra.
- Esercizio per flessibilità dei muscoli delle gambe . Alzati, schiena dritta, ma piegando leggermente le ginocchia, le mani si allungano davanti a te. Con la gamba destra, fai un attacco a destra e prendi la massa del corpo, tira la gamba sinistra il più forte possibile (il piede deve rimanere in posizione). Quindi trasferire il peso del corpo sulla gamba sinistra e spostare la gamba destra attraverso la gamba sinistra.
- Esercizio per la flessibilità dei muscoli della schiena, braccia e gambe . Prendi la posizione dell'angolazione su braccia e gambe dritte. Fai un affondo in avanti con il piede destro e allo stesso tempo tira in alto il braccio destro.
