Uno degli standard scolastici obbligatori - la corsa in navetta, che contribuisce allo sviluppo di alcune qualità del corpo. Da altri incroci, si distingue per gli aspetti tecnici. Molti atleti usano la navetta in allenamento.
Cos'è una corsa alla navetta?
Il nome "corsa navetta" è direttamente correlato al cambiamento costante della direzione di movimento, poiché lo "shuttle" funziona sulla macchina da cucire. L'atleta supera la distanza, muovendosi tra i due punti A e B. Lo shuttle è lo standard del TRP, e anche gli scolari lo superano nelle lezioni di educazione fisica. Le sue caratteristiche includono i seguenti fatti:
- Una persona parte dal principio di un velocista, sviluppando la massima velocità nei primi secondi. Prima di girare, la velocità dovrebbe diminuire.
- Nella maggior parte dei casi, durante un turno, devi toccare il pavimento o spostare un oggetto.
- L'atleta deve nuovamente accelerare per avvicinarsi al punto di partenza e fare un'altra svolta.
Qual è lo sviluppo della navetta?
Un allenamento regolare è sicuramente vantaggioso, ma devi solo affrontare tutti i problemi tecnici:
- Come altri tipi di direzioni di corsa, la navetta in funzione carica i muscoli delle cosce e dei glutei.
- Lo shuttle running sviluppa l'apparato vestibolare, la coordinazione e la destrezza. Con il suo aiuto, il corpo sviluppa la capacità di mobilitare il corpo e concentrare l'attenzione .
- Gli esercizi aiutano a rafforzare il sistema immunitario ea saturare il sangue con l'ossigeno.
Shuttle Running Technique
Puoi allenarti nella hall e sulla strada e puoi correre su asfalto, erba o sabbia. La tecnica della navetta si presenta così:
- Le mani si piegano sui gomiti, il corpo si inclina leggermente in avanti sulla gamba di supporto anteriore. Il vano piedi posteriore dovrebbe trovarsi a circa 0,5 m dal piedino di riferimento. I calzini si girano leggermente all'interno. Questa sarà la posizione di partenza del corpo.
- Il risultato in questa disciplina dipende direttamente da quanto velocemente l'atleta può accelerare. Dopo l'inizio, la corsa della navetta implica il raggiungimento della frequenza massima del passo. Per superare la distanza è necessario sulle dita dei piedi, che è tipico per la corsa per brevi distanze.
- Quando l'atleta raggiunge il secondo punto, viene effettuata una svolta, circa le caratteristiche tecniche di cui verrà detto in seguito.
- La finitura non è diversa dallo sprint. Alla fine, non è necessario toccare la linea, in modo da poter sviluppare la massima velocità. Puoi usare diversi trucchi, ad esempio, lanciando un petto in avanti o una spalla.
Shuttle Running è una tecnica di inversione
Prima di affrontare il punto di svolta, è necessario ridurre la velocità, considerando che le minori distanze richieste per la frenata, meglio è.
- Scoprendo come far funzionare la navetta correttamente, vale la pena menzionare un'altra caratteristica: il passo di arresto, che viene usato quando si gira. Per eseguirlo, la gamba dovrebbe essere spostata in avanti, dispiegando il piede orizzontalmente in relazione allo stinco. Grazie a questo, puoi mantenere il tuo equilibrio. Si prega di notare che questo è un elemento tecnico traumatico, quindi non si può fare a meno di un riscaldamento.
- Dopo di ciò, viene eseguita una rotazione di 180 ° e la prima fase di corsa deve essere eseguita dalla gamba di bloccaggio, e la repulsione sarà dovuta alla spinta dell'arto rimovibile.
- Evita di fare azioni inutili, perché questo sarà tempo perso. Girare e toccare la linea deve essere eseguita contemporaneamente.
Come eseguire una corsa navetta veloce?
Per migliorare le loro prestazioni durante la corsa, è necessario eseguire correttamente e regolarmente il riscaldamento . Il corpo dovrebbe ricevere carichi regolari, che si intensificheranno nel tempo. Gli esperti consigliano ogni altro giorno. Per rendere più efficace la corsa alla navetta per la resistenza, si consiglia di eseguire i seguenti esercizi:
- Corri sul posto con una gamba sollevata. Fare 2-3 approcci con una diminuzione e aumento della velocità.
- Sdraiati sulla schiena, alza le gambe e muovi come se fossi in esecuzione. Passa prima al massimo e poi rallenta. Il numero di approcci è mantenuto.
- Per coloro che sono interessati a come far funzionare la navetta più velocemente, si consiglia di eseguire anche il jogging. È necessario muoversi, facendo piccoli e veloci passi. Esegui 3-5 volte su 50-100 m.
Shuttle Run per la perdita di peso
Se una persona vuole perdere peso, correre è la direzione sportiva ideale per l'attuazione del piano. Vale la pena considerare che eseguire una navetta non è il massimo per perdere peso e il suo scopo principale è un po 'diverso. Allo stesso tempo, come qualsiasi carico di allenamento intenso, aiuteranno a bruciare calorie in eccesso. Per ottenere buoni risultati, si consiglia di percorrere la distanza il numero massimo possibile di volte.