Come respirare mentre corri?

Con la giusta tecnica, la corsa è un'eccellente prevenzione di molte malattie, perché come risultato dell'accelerazione della circolazione sanguigna, più nutrienti e ossigeno entrano nei tessuti e vengono attivati ​​i processi biochimici nelle cellule. Tuttavia, per garantire un'adeguata saturazione di ossigeno, è necessario sapere come respirare correttamente durante l'esecuzione.

Regole di base della respirazione durante la corsa

Si ritiene che durante la corsa sia meglio "includere" il tipo di respirazione addominale. Questo è particolarmente vero per le donne, perché non partecipano all'atto del respiro. Per massimizzare l'uso del muscolo diaframmatico, durante un'inalazione profonda, gonfiare leggermente lo stomaco. Quindi, ti impegni nel processo di scambio di gas in tutte le aree dei polmoni.

Alcuni runner principianti non sanno come respirare durante la corsa in inverno. È meglio se il respiro viene trasportato attraverso il naso, perché l'aria fredda, passando attraverso i passaggi nasali, assume la temperatura ottimale, è inumidita e anche filtrata da vari batteri e particelle di virus. Se l'inalazione avviene attraverso la bocca, l'aria fredda entra immediatamente nella laringe e nella trachea, che possono causare ORZ.

Ci sono persone che non riescono a inspirare ed espirare solo attraverso il naso, quindi ha senso cercare di inalare con il naso ed espirare con la bocca; o inalare l'aria con la bocca ed espirare attraverso il naso. L'inalazione della bocca consente di saturare rapidamente il sangue con l'ossigeno e l'espirazione attraverso la bocca assicura la più rapida espulsione dell'anidride carbonica. I principianti che non sanno come respirare durante la corsa o finché non riescono a respirare solo attraverso il naso, si raccomanda di inalare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

Se i respiri diventano estremamente profondi e c'è bisogno di respirare costantemente solo attraverso la bocca, si dovrebbe rallentare un po ', perché tali segni indicano una grave carenza di ossigeno.

Osserviamo la ritmicità

Un'altra raccomandazione su come respirare durante l'esecuzione: la respirazione dovrebbe essere ritmica. I corridori che preferiscono allenarsi ad un ritmo medio si avvicinano allo schema "2 a 1". Cioè, devi prendere un respiro in un solo passaggio ed espirare su due. Se non riesci a mantenere questo ritmo respiratorio, prova a respirare così tanto quando cammini. Col passare del tempo diventerà un'abitudine e durante le corse non dovrai controllare costantemente il ritmo della respirazione.

Infine, ricorda non solo come respirare mentre corri, ma anche come respirare. Per fare jogging, i parchi o le piantagioni sono i più adatti, dove ci sono alberi che rilasciano ossigeno e assorbono anidride carbonica, ma non strade polverose.