La sensazione di fame è uno dei principali bisogni fisiologici del corpo. Oltre alla vera fame, quando affaticati, assetati, depressi, c'è un falso bisogno di cibo. Anche alla saturazione, l'odore e il tipo di cibo preferito possono essere percepiti come un segnale da mangiare. Con restrizioni artificiali nel cibo, l'osservanza delle diete può essere un costante desiderio di mangiare.
Perché una persona ha fame?
Tutti sanno cos'è la fame: brontolio nello stomaco, sensazione di vuoto nella bocca dello stomaco. Una sensazione naturale di fame si verifica quando:
- Abbreviazioni di stomaco vuoto.
- Livelli di glucosio nel sangue in calo.
- Mancanza di acqua nel corpo
- Attivazione del centro della fame (disturbi ormonali, mancanza di sonno, carenza di vitamine e carboidrati nella dieta, desiderio di piacere).
Dopo aver mangiato, inizia la sazietà. Se i sistemi digestivo ed endocrino funzionano normalmente, c'è un senso di soddisfazione dopo aver inserito il glucosio nel sangue. Con disturbi psicologici e disturbi alimentari, una persona non sa come sbarazzarsi della fame anche dopo un pasto pesante. Un desiderio continuo di mangiare porta all'obesità.
Come sopprimere la fame?
Per ridurre il costante desiderio di mangiare, è possibile applicare le sensazioni spiacevoli nello stomaco:
- Bevi un bicchiere di acqua tiepida. Rilassa le pareti dello stomaco.
- Mangia mela cruda, carota, pomodoro o cetriolo. Questi alimenti a basso contenuto calorico sono ricchi di fibre e il corpo utilizza più energia per digerirlo di quanto non contenga. Ogni pezzo deve essere accuratamente e lentamente masticato.
- Mangia un cucchiaio di crusca con un bicchiere d'acqua. Le fibre alimentari aumentano di dimensioni e danno una sensazione di pienezza allo stomaco.
Puoi darti un carico fisico. Il glicogeno, che viene rilasciato dai muscoli, viene percepito dal corpo come un segnale di saturazione. Il modo più semplice è camminare a passo rapido. Oltre a questi metodi, con fatica e condizioni stressanti, puoi fare un bagno con olio aromatico, fare un leggero massaggio, bere un tè calmante. Aiuta a ridurre la sensazione di fame spostando l'attenzione su una lezione entusiasmante, un hobby.
Erbe che riducono l'appetito e sopprimono la sensazione di fame
I fitoterapeuti sanno come sbarazzarsi della fame, per questo usano queste piante:
- Semi di lino, radice di althea e tè di ivan, durante la fermentazione, secernono il muco, avvolgono le pareti dello stomaco, l'appetito si fa sentire più tardi del solito.
- Laminaria, aumentando di volume dà la sensazione di riempire lo stomaco.
- La menta, l'erba di San Giovanni, il tiglio e il finocchio riducono l'acidità del succo gastrico, attenuando così la sensazione di fame nello stomaco.
- Valeriana, origano, camomilla e motherwort calmano e riducono l'azione dell'ormone dello stress (cortisolo), che causa un costante desiderio di mangiare.
Alimenti che riducono l'appetito e sopprimono la fame
Per costruire una dieta sana, devi mangiare cibo in un dato momento, caldo e fresco. Mangia meglio in piccole porzioni e spesso. Devi sapere come sbarazzarti della sensazione di fame tra i pasti principali: includi questi prodotti negli snack:
- bevande a base di latte acido e ricotta a basso contenuto di grassi senza additivi;
- verdure fresche e frutta, insalate da loro;
- miele - non più di un cucchiaio;
- una manciata di frutta secca o secca, ma non più di 30 g per ricevimento a causa dell'alto contenuto calorico;
- i succhi di frutta vengono spremuti e frullati, cocktail verdi da una varietà di frutta, verdura ed erbe.
Farmaci che riducono l'appetito e sopprimono la sensazione di fame
Un forte senso di fame, che non scompare dopo una dieta normale e un sacco di eccesso di peso, sono indicazioni per la terapia farmacologica. Tutte le droghe centrali sopprimono il centro della fame nel cervello. Il principio attivo - sibutramina, ha la capacità di migliorare il metabolismo dei carboidrati, migliora il tono e l'umore. Ma allo stesso tempo ha forti effetti collaterali ed è rilasciato dalla prescrizione. Nomi commerciali: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Un altro gruppo di farmaci a base di metformina aumenta la sensibilità al glucosio e il suo assorbimento da parte dei tessuti.
Tè che riducono l'appetito e sopprimono la fame
Se sai come superare la sensazione di fame con l'uso di stimolanti naturali, allora non ci sarà bisogno di medicine tossiche e pericolose. Per vivacità, energia e salute, puoi usare i tè:
- Zenzero - radice fresca tagliata in piatti sottili o grattugia, far bollire. Lo zenzero riduce l'appetito , aiuta a bruciare i grassi.
- Mate - foglie e germogli dell'albero di Holly, contiene matein, normalizza il sonno, il metabolismo e i toni.
- Puer - cura la stitichezza, riduce il peso e l'appetito.
- Tè verde - contiene antiossidanti e vitamine, dona forza e riduce l'appetito.
Respirando, opacizzando la fame
Coloro che praticano la ginnastica orientale Jianfei non avranno bisogno di erbe o preparati, dal momento che è possibile rimuovere la sensazione di fame con l'aiuto della respirazione: è necessario sdraiarsi sulla schiena. Gambe piegate alle ginocchia, messe sul pavimento. Una mano da mettere sullo stomaco e l'altra sul petto. All'inalazione, lo stomaco viene assorbito espirando mentre si alza. Seno - al contrario. Ci sono quaranta cicli di respirazione simili. Il ritmo della respirazione è normale. È possibile dopo questo piccolo esercizio fare questo esercizio mentre si è seduti o in movimento.