Molte persone vorrebbero mangiare pane e perdere peso. Se guardi l'elenco dei prodotti consentiti di molte diete, i prodotti da forno sono il primo tabù. Quindi non considera la dietista israeliana Olga Raz, che ha inventato una dieta basata sull'uso del pane.
Dieta di Olga "Mangia pane e magro"
In una delle sue interviste, il nutrizionista ha affermato di aver condotto una ricerca basata sulla creazione della relazione tra il cibo e l'ormone della felicità: la serotonina. Di conseguenza, gli esperimenti hanno dimostrato che una persona è molto felice e piena quando mangia il pane. Le regole base per il razionamento:
- Fare la dieta del pane di Olga Una volta alla settimana per un menu, vale la pena considerare che ogni giorno una donna dovrebbe mangiare 8-12 fette di pane a basso contenuto calorico (non più di 45 kcal in un pezzo), per gli uomini un po 'di più - 12-16 fette.
- Il pane è usato per preparare dei panini, per esempio, spalmando sopra caviale vegetale o un pezzo di pesce magro o pollo.
- Una regola importante della dieta del pane Olga Raz Kestner per la perdita di peso - senza fame. Pertanto, è necessario mangiare ogni 4-5 ore, anche se non si desidera.
- Nel menu è consentito includere verdure, ad eccezione di cibi ricchi di amido (patate e fagioli). Possono essere consumati crudi, in umido o bolliti.
- Puoi anche mangiare frutta, ad esempio, agrumi, mele acide e pere, pesche, kiwi, ecc.
- Ogni giorno sul menu è necessario includere 200 grammi di prodotti a base di latte fermentato.
- La sera, dovresti prendere vitamine e calcio.
- Di grande importanza è il supporto del bilancio idrico. Di conseguenza, dovresti bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno. Non è solo acqua ordinaria, ma anche tè, succhi e brodi.
- La categoria proibita include tali prodotti: salse grasse, alcool, zucchero, latte e burro.
- Per i più golosi c'è anche un bel bonus: una volta in 14 giorni puoi permetterti una porzione del tuo gelato preferito. Nei giorni ordinari, puoi mangiare caramelle con un sostituto dello zucchero.
Se segui tutte le regole, in una settimana puoi perdere peso di 3 kg. È importante dire che la dieta del pane è controindicata nelle persone con colite cronica, in quanto ciò può portare a irritazione dell'intestino. Non è possibile utilizzare questo modo di perdere peso alle donne in gravidanza e allattamento.
Il menu della dieta del pane Olga si presenta così:
Per ottenere buoni risultati, vale la pena mangiare almeno 4 settimane. In linea di principio, puoi goderti una dieta per tutta la vita. In questo caso, 2 pezzi di pane devono essere sostituiti con 1 cucchiaio. pasta bollita, fagioli o 2-3 st. porridge. Puoi anche usare patate o mais bollito come sostituto.