La dieta vegetale per una settimana si libererà di 2-3 chilogrammi e saturerà il corpo con sostanze utili. Questo metodo per perdere peso non ha fame, quindi è facile sostenerlo. Per non soffrire di muscoli, è permesso integrare la dieta con prodotti caseari.
Menu per la settimana di una dieta vegetale per la perdita di peso
Per cominciare, considera alcuni suggerimenti utili. In primo luogo, un giorno puoi mangiare fino a 1,5 kg di verdure e frutta, che saranno circa 1100 kcal. In secondo luogo, le verdure possono essere in umido, bollite, al forno e marinate, ma almeno quattro verdure al giorno dovrebbero essere consumate fresche. In terzo luogo, aderendo al menu di dieta vegetale per la perdita di peso, dare la preferenza alla nutrizione frazionale per prevenire la comparsa di fame e mantenere il metabolismo. Se c'è una forte fame, puoi aggiungere un cucchiaio di muesli alle verdure. Una dieta vegetale efficace non può essere utilizzata per più di un mese, dal momento che sono necessarie anche proteine e grassi completi per il corpo. È preferibile sviluppare il menu singolarmente, in base all'esempio seguente.
Quale può essere il menu per una settimana di dieta vegetale:
martedì:
- colazione: uova, verdure, insalata di verdure e tè non zuccherato;
- cena: zuppa di verdure con pane e insalata di cetrioli e pomodori;
- spuntino: pepe bulgaro e se desiderato 1 cucchiaio. yogurt naturale;
- cena: una porzione di cavolfiore in pastella.
giovedi:
- colazione: insalata di verdure e tè;
- pranzo: cavolo stufato e 1 cucchiaio. kefir a basso contenuto di grassi;
- spuntino: zucca al forno con miele;
- Cena: insalata di asparagi e broccoli, e per il rifornimento di prendere il succo di limone.
giovedi:
- colazione: insalata di pomodori e verdure e tè;
- cena: vinaigrette al the;
- spuntino: pastinaca al forno con carote e cipolle e 1 cucchiaio. succo di sedano ;
- cena: uno stufato a base di zucchine e melanzane e tè.
martedì:
- colazione: carote tritate e 1 cucchiaio. yogurt magro;
- pranzo: insalata di verdure, un paio di patate al forno e tè;
- spuntino: peperone dolce e tè;
- cena: una porzione di verdure fresche.
venerdì:
- colazione: insalata di verdure e tè;
- cena: zuppa con pane e insalata;
- spuntino: 1 cucchiaio. kefir a basso contenuto di grassi;
- Cena: insalata di verdure.
Per sabato e domenica, seleziona il menu di qualsiasi giorno.