Una dieta efficace per la perdita di peso di 10 kg deve essere calcolata non per una settimana, il tempo minimo - un mese. Il peso dovrebbe andare via gradualmente, altrimenti non è necessario contare sul salvataggio del risultato. Una rapida perdita di peso di 10 kg può portare a diversi problemi di salute, e il peso, molto probabilmente, tornerà in misura doppia. Per raggiungere il risultato, si consiglia di combinare una dieta efficace per la perdita di peso di 10 kg e un regolare esercizio fisico. Nel menu è possibile apportare modifiche utilizzando piatti equivalenti.
Dieta approssimativa per la perdita di peso di 10 kg
Se vuoi rendere una figura snella, rinuncia al cibo ipercalorico, sostituendolo con uno sano.
Varianti del menu per la perdita di peso di 10 kg:
- Al mattino, puoi avere 2 uova, insalata di verdure bollite, condite (condimento - olio d'oliva) e tè verde. Per uno spuntino, dovresti prendere le foglie di insalata e 50 grammi di formaggio magro. Nel pomeriggio, si può avere un paio di carni alla griglia, una porzione di insalata di verdure e tè non zuccherato. Su uno spuntino bere 1 cucchiaio. kefir e mangia una manciata di bacche. Menu della cena: filetto di pesce lesso, verdure al forno con erbe e formaggio. Prima di andare a letto, puoi 1 cucchiaio. kefir.
- Per colazione, cucina due uova con una frittata con pomodori, sedano, verdure e 50 grammi di formaggio e bevi il tè verde. Per uno spuntino 1 cucchiaio. yogurt con frutti di bosco. A pranzo, mangiare filetto di pesce al vapore e zuppa di verdure, e per un kefir spuntino a metà mattina con frutti di bosco. La sera puoi concedervi carne di vitello alla brace, cavolfiore a vapore con 1 cucchiaino di olio d'oliva e tè verde. Prima di andare a letto, puoi avere latte magro o kefir.
- Per colazione preparate frullati di bacche e tè verde . Il secondo menù della colazione è ricco: petto bollito e "salsa". Nel pomeriggio, è possibile cuocere a vapore filetti di pesce e tagliatelle ai funghi. Per uno spuntino, mangia 55 grammi di formaggio e una fetta di sedano. La sera, puoi permetterti un paio di casse, asparagi al vapore con formaggio e tè.