Efficace per perdere peso e migliorare il corpo è un alimento separato, che si basa sull'uso di combinazioni di prodotti consentite. Per ottenere l'effetto desiderato, è necessario seguire le regole esistenti e conoscere i limiti importanti.
Cosa significa "cibo separato"?
Secondo la tecnica presentata, tutti i prodotti sono suddivisi in gruppi che sono combinati o non combinati tra loro. Se i prodotti incompatibili entrano nel tratto digestivo, il processo di digestione richiede molto tempo e diventa più complicato. Di conseguenza, si verifica un disagio dovuto alla fermentazione e alla decomposizione dei prodotti. La dieta separata corretta è stata inventata dal dietologo americano Shelton.
Regole di alimentazione separate
Lo sviluppatore del metodo presentato di perdita di peso ha descritto in dettaglio le regole che è importante prendere in considerazione al fine di ottenere il risultato:
- I prodotti proteici e carboidrati sono processati da diversi enzimi, quindi non dovrebbero essere nello stesso piatto.
- I principi di base della nutrizione separata indicano la necessità di mangiare frutta e verdura.
- Non è consigliabile combinare cibi a base di carboidrati con quelli acidi.
- Carboidrati e zuccheri non sono adatti per un pasto. Si raccomanda di escludere completamente dalla dieta zucchero, marmellata e dessert, in quanto questi prodotti provocano fermentazione e putrefazione nel tubo digerente.
- Con una dieta separata, non è possibile combinare due proteine insieme, ma anche grassi e proteine.
- Potete tranquillamente mangiare verdure, frutta secca, panna acida, panna, funghi, aglio, cipolle e carote, poiché questi prodotti hanno una reazione neutra. Possono essere combinati con cibi diversi.
- C'è un'anguria e un melone necessari separatamente per 45-50 minuti. prima dei pasti principali.
Cibo separato - benefici e danni
Iniziamo con i vantaggi della metodologia presentata, che includono l'esclusione dei processi di fermentazione e putrefazione. I prodotti saranno elaborati rapidamente e senza conseguenze negative per il corpo. La nutrizione separata, i cui benefici sono confermati da molti scienziati, influenza favorevolmente le condizioni generali del corpo. Un vantaggio significativo: il peso scompare gradualmente e il risultato rimane a lungo.
Ha un plus di cibo separato e svantaggi, quindi è importante sapere e su carenze da capire, se è necessario utilizzare questa tecnica o no. I medici dicono che se dopo una tale dieta si torna a un menu misto, può causare problemi nel lavoro del tratto digestivo e causare una serie di problemi. Molti prodotti contengono quantità quasi equivalenti di proteine, carboidrati e grassi, quindi ci sono domande su dove metterli, quindi la conclusione che il cibo separato è più teorico.
Come posso passare alla potenza separata?
Prima di iniziare a mangiare secondo il metodo presentato si consiglia di consultare un medico. Le basi della nutrizione separata non dovrebbero essere usate immediatamente, quindi dovresti iniziare con un giorno di scarico a settimana, in modo che il corpo sia abituato. Concentrati sulle regole dei pasti separati. Di conseguenza, c'è un adattamento al nuovo sistema alimentare senza effetti collaterali per lo stato fisiologico e psicologico.
Come perdere peso in pasti separati?
Per fare correttamente una dieta e buttare fuori peso, è necessario conoscere le regole esistenti della nutrizione frazionaria:
- E 'vietato bere acqua durante i pasti, poiché questo peggiorerà il processo di digestione. La decisione corretta - da bere per 10-15 minuti. prima dei pasti e dopo 30 minuti. dopo il frutto, 2 ore dopo il cibo amidaceo e 4 ore dopo i prodotti proteici.
- I principi della nutrizione separata per la perdita di peso indicano la necessità di masticare correttamente tutto, che è importante per una buona digestione.
- Puoi appoggiare carne e pesce. La cottura di questi cibi deve essere cotta a vapore, in umido, cotta e bollita. Non cucinare molto cibo in modo che non venga riscaldato in seguito, in quanto riduce i suoi benefici.
- Osservare il cibo frazionario, dato che tra l'assunzione di proteine e carboidrati dovrebbe passare un minimo di 2 ore.
- Il cibo separato implica il rifiuto di sale, pepe e altre spezie. Inibiscono il processo di digestione.
- Non forzarti a mangiare, il corpo stesso mostra che non è pronto a lavorare.
Dieta di 90 giorni di cibo separato
Due insegnanti sloveni B. Hrobat e M. Polyanshek hanno inventato il metodo dell'autore per perdere peso. Hanno presentato un libro che descrive tutte le regole e un menu dettagliato. Osservando la tecnica di "90 giorni di alimentazione separata", puoi gettare fino a 25 kg di peso in eccesso. Dopo la scadenza del periodo indicato è importante aderire coerentemente ai principi della dieta. Gli autori propongono la divisione dei prodotti non durante il giorno, ma li assegnano per un giorno intero.
La dieta è divisa in tre fasi e ognuna di esse si basa su una sequenza di quattro giorni, basata sull'uso di proteine, cibi amidacei, carboidrati e prodotti vitaminici. Il cibo separato indica che questo non significa che un giorno non puoi mangiare cibo da un altro gruppo, dovrebbero semplicemente essere limitati. È importante non solo seguire una dieta, ma anche ricevere attività fisica, poiché un tale tandem darà risultati eccellenti.
Dieta separata per la perdita di peso - menu
È meglio fare da soli la dieta, tenendo conto delle regole di base e concentrandosi sugli esempi. Grazie a questo, puoi prendere in considerazione le tue abitudini alimentari. Se si mantiene una dieta separata per la perdita di peso, il menu per una settimana può essere così. prima colazione:
- farina d'avena cotta sull'acqua senza additivi;
- frittata di vapore di cinque proteine e spinaci stufati;
- frittelle di farina integrale e bacche;
- ricotta a basso contenuto di grassi e mela.
merenda:
- pera;
- 1 cucchiaio. yogurt e bacche naturali;
- albicocche secche manciate;
- mela e yogurt.
- pesce bianco al vapore e foglie di insalata;
- zuppa di purea di cavolo e una fetta di pane nero;
- carne al vapore e verdure in umido;
- una fetta di pane integrale , foglie di lattuga e verdure.
merenda:
- una manciata di noci;
- una manciata di frutta secca e frutta;
- insalata di verdure e una manciata di noci;
- frullati di frutta.
- 40 g (secco) di maccheroni da varietà dure e zucchine stufate;
- pesce e verdure a vapore;
- manzo magro e carote stufate;
- pollo in umido con verdure.
Nutrizione separata durante la gravidanza
Molti medici raccomandano che le donne nella situazione preferiscano una dieta separata. Grazie a questo, è possibile garantire il normale funzionamento del tubo digerente, per evitare la sensazione di pesantezza allo stomaco , nausea, formazione di gas e stitichezza. I principi di base dell'alimentazione separata sono la garanzia della salute non solo delle donne, ma anche dei bambini. Una donna in una posizione dovrebbe mangiare frazionaria, usando piccole porzioni. Non è consigliabile mangiare separatamente per tre ore prima di dormire, e per soddisfare la fame, è permesso un bicchiere di kefir.