Molte ragazze a lungo si tormentano con tè per dimagrire, "pillole miracolose", esercizi mattutini, e solo sulla loro esperienza assicurandosi che questo non porti risultati, concilia l'idea che dovrai apportare cambiamenti nella tua dieta. Tuttavia, in pratica risulta che questo è abbastanza difficile. Questo articolo ti dirà come costringerti a mangiare di meno.
Perché dovresti mangiare in piccole porzioni?
L' eccesso di cibo e soprattutto l' eccesso di cibo abituale è il principale nemico dell'armonia. Se capisci che mangiare porzioni troppo grandi, possiamo supporre che questo sia il tuo problema principale.
Il corpo umano è un meccanismo complesso. Con il cibo, ottieni l'energia che spendi per la vita: la respirazione, la palpitazione, il lavoro degli organi interni, il movimento, il processo del pensiero. Se mangi abbondantemente e il corpo spende meno energia (calorie) di quello che riceve, inizia il processo di conservazione e le calorie vengono trasferite al tessuto adiposo.
Al fine di invertire questo processo, è necessario ottenere calorie inferiori a quelle spendere. In questo caso, la carenza del corpo si otterrà spaccando il tessuto adiposo.
Grandi porzioni di cibo non danno al corpo il tempo di far fronte al volume di energia ricevuto, e in tal caso inizia inevitabilmente la crescita del tessuto adiposo. Questo è il motivo per cui il principio fondamentale dell'alimentazione è mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Questo è chiamato "cibo frazionale".
Nella nutrizione frazionata c'è un altro vantaggio importante: questo approccio ci consente di disperdere il metabolismo. Il fatto è che quando inizi a mangiare un po ', il corpo pensa che siano arrivati i tempi difficili e rallenta il metabolismo. Per questo motivo, il corpo consuma meno calorie e lentamente perdi peso. Nutrire 5-6 volte al giorno in piccole porzioni consente di bypassare questo processo: ogni volta che si mangia, il metabolismo è attivamente coinvolto nel lavoro e questo ti fa perdere peso in modo efficace e costante.
Comprendendo tutti questi processi, troverai più facile trovare un modo per iniziare a mangiare di meno. Per rendere il sistema energetico frazionale più chiaro e più facile, facciamo un esempio della dieta corretta della nutrizione frazionata:
- Colazione - un piatto di due uova o porridge, tè.
- La seconda colazione è qualsiasi frutto.
- Il pranzo è una porzione di zuppa, una piccola fetta di pane.
- Spuntino - 20 g di formaggio o mezzo pacchetto di fiocchi di latte, tè.
- Cena - verdure fresche o al forno e carne magra, pesce o pollame.
- Un'ora prima del sonno: un bicchiere di kefir all'1% o ryazhenka a basso contenuto di grassi, varenets.
Come potete vedere, la dieta comprende 3 pasti principali e tre spuntini. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ad esempio, l'intera cena dovrebbe essere adatta a un piatto di insalata.
Come costringerti a mangiare di meno?
Vi offriamo diversi metodi contemporaneamente, che possono essere utilizzati in parallelo. Ti permetteranno di controllare più facilmente le dimensioni delle porzioni.
- Usa le placche piccole - su di esse il cibo sembrerà più, e visivamente non avvertirai alcun disagio.
- Prova a mangiare a casa e taglia ogni porzione di un terzo.
- In caso di fame "straordinaria", bere un po 'di yogurt senza grassi.
- Non sederti al tavolo troppo affamato,
mangiare regolarmente e porzioni abbondanti saranno inutili. - Imposti un po 'di cibo, immagina quanto sarà sorprendente la tua figura.
- Prima del pasto, vai allo specchio e guarda le aree problematiche - molto bene riduce l' appetito !
- Bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno, e da 1 a 1,5 bicchieri ogni volta prima di mangiare. Ciò consentirà un po 'di riempimento dello stomaco e non vivendo la fame.
Mangia bene, allo stesso tempo, e il tuo corpo si rifiuta rapidamente di mangiare troppo. Le grandi porzioni sono la stessa dipendenza del fumo. Quando passi al cibo in piccole porzioni, noterai che non hai perso nulla, ma hai guadagnato molto.