Il fatto ben noto che lo yoga non è solo lo stretching perfetto, ma anche un sistema di esercizi per migliorare la salute. La postura della farfalla è un'altra prova di questo fatto, quindi ci darà piacere non solo con il suo nome estetico, ma anche con gli effetti successivi. Iniziamo con la postura della farfalla nello yoga.
vantaggio
Asana sviluppa molto bene le articolazioni dell'anca, rafforza la circolazione sanguigna negli organi pelvici, che è particolarmente utile per le donne con lavoro sedentario. Se ci allontaniamo dal tema della fisiologia, il ristagno del sangue in una piccola pelvi porta alla comparsa di complessi, rigidità, perdita di fiducia nelle proprie forze.
Inoltre, lo yoga costante e, tra l'altro, la posizione della farfalla, promuovono l'attivazione dei reni, il sistema genito-urinario e la prevenzione di radicolite, ernia e vene varicose. Questo asana faciliterà il parto (a proposito, è indicato in gravidanza), in quanto rafforza l'utero e la vescica.
Indicazioni speciali per l'uso delle asana delle farfalle sono tutti i tipi di malattie "femminili": disfunzione ovarica, sindrome premestruale, vene varicose e simili.
Tecnica di esecuzione
Siediti sulle natiche, i piedi sono collegati, le ginocchia ai lati. Puoi scuotere un po 'per trovare la posizione più comoda. Raddrizzando le spalle, allungando la corona della testa verso il cielo, le mani si premono verso i piedi. Quindi, abbiamo allungato la testa e effettuato 21 "oscillazioni" con ali di farfalla, o, con le nostre ginocchia. Quindi inclinati delicatamente verso la coscia sinistra, abbassando la mano sinistra sulla superficie interna della coscia e trasferendo il peso del corpo a sinistra. Con il palmo della mano destra spingere il ginocchio destro verso destra. Ripetiamo alla seconda tappa. Poi torniamo al centro, tiriamo la sommità e abbassiamo al massimo entrambe le ginocchia sul pavimento.
Uscire delicatamente dalla situazione, lavorare a maglia insieme.
Caratteristiche dell'implementazione
In primo luogo, se sei molto a disagio nell'eseguire una farfalla, e hai delle ginocchia deboli o un'area inguinale lesione che non si è ripresa dalla ferita, posiziona un supporto sotto le cosce: un rullo, un plaid o un asciugamano.
Inoltre, tale supporto sarà anche un sollievo per le persone con uno stretching poco sviluppato. Per semplicità, puoi sederti con le spalle al muro (se è difficile per te mantenere la tua postura ), e le mani non prendono i piedi, ma le caviglie.
Nel caso opposto, se tutto è in ordine con lo stendardo, puoi complicare l'asana - con i palmi delle mani per aprire le suole della suola in alto, collegandole solo con l'interno. Il corpo può essere inclinato abbassando prima la fronte, poi il mento.