Il magnesio è un eccellente stimolatore per il lavoro dei sistemi nervoso, cardiovascolare, digestivo, muscolo-scheletrico. Questo microelemento aumenta l'efficienza, accelera la trasmissione degli impulsi nervosi ed è responsabile del lavoro del cuore - il suo ritmo, la nutrizione, il tono e la protezione dai coaguli di sangue. Nel campo della digestione, il magnesio allevia la stitichezza, e per il sistema muscoloscheletrico è un compagno inseparabile del famigerato calcio. Inoltre, con una diminuzione del livello di magnesio, il calcio semplicemente non rimane nelle ossa.
E ora la domanda stupida è: perché con un'utilità così ovvia, permettiamo la comparsa di sintomi di carenza di magnesio?
Con questo è necessario subito.
sintomi
Vediamo quali sono i sintomi della carenza di magnesio nel corpo, perché il nemico ha bisogno di sapere di persona:
- "Lividi" dopo il risveglio;
- sudorazioni notturne;
- frequenti mal di testa;
- aumento o diminuzione della pressione;
- formicolio e crampi agli arti;
- condizione deplorevole della pelle, dei capelli, delle unghie;
- fragilità delle ossa, dei denti;
- depressione, pianto, aumento dell'ansia, sbalzi d'umore;
- un tic nervoso;
- stitichezza, spasmi allo stomaco e intestino;
- PMS acuta;
- sensibilità ai cambiamenti del tempo;
- intorpidimento degli arti.
E molti altri problemi possono portare una carenza di magnesio nel corpo.
Ci riforniamo
Le cause della carenza di magnesio sono spesso banali. Prima di tutto, questo è un cibo improduttivo, scarno e monotono. Naturalmente, il magnesio da focacce e torte non otterrà.
La carenza può verificarsi anche nei bambini e nelle donne in gravidanza. I bambini crescono attivamente e spendono per la struttura delle ossa insieme a calcio e magnesio. Per loro, la dose di magnesio è superiore a quella degli adulti.
E durante la gravidanza, una carenza si verifica quando una donna non aumenta il contenuto di oligoelementi nella dieta, ma rimane la stessa. Questo non è vero, la maggior parte degli oligoelementi vanno a mantenere la placenta, la nutrizione e lo sviluppo del feto, rafforzando la colonna vertebrale, che è soggetta a nuove tensioni.
La dose di magnesio per donne in gravidanza e bambini è di 6 mg per 1 kg di peso corporeo.
Per gli adulti, questo è 4,5 mg / kg.
Riempire la carenza di magnesio non è difficile, se si consumano verdure verdi termali fresche e non trasformate ogni giorno. Il magnesio è una parte della clorofilla, e tutto ciò che è verde automaticamente e "magnesio".
Inoltre, il magnesio è molto in:
- pesce di mare;
- cereali e legumi;
- semi di soia;
- mandorle e noci;
- banane, albicocche, mele;
- ricotta
Nel nostro corpo, su base permanente dovrebbe contenere 70 g di magnesio. Il 60% di questa quantità è in ossa Poiché il magnesio prende parte attiva a tutte le reazioni enzimatiche, quando è carente, il magnesio viene "pompato" dalle ossa nel sangue e le ossa diventano fragili.