Le persone che si allenano in palestra per aumentare la massa muscolare, devono inoltre consumare vitamine per la crescita muscolare, che sono necessarie per il passaggio di importanti reazioni biochimiche. Le sostanze utili che una persona riceve dai prodotti, quindi è importante per il tuo menu giornaliero, date le regole della nutrizione. Per soddisfare la norma giornaliera, devi inoltre assumere complessi vitaminici.
Quali vitamine vengono prese per la crescita muscolare?
Esistono due gruppi di vitamine: idrosolubili e liposolubili. Il primo non può rimanere nel corpo, quindi è importante ricostituire costantemente l'equilibrio. Le sostanze liposolubili, al contrario, si accumulano nel tessuto adiposo e, in caso di sovradosaggio, possono verificarsi intossicazioni.
Quali vitamine contribuiscono alla crescita muscolare:
- Vitamina A. Prende una parte diretta nella sintesi della proteina, cioè nel processo durante il quale gli aminoacidi si trasformano in muscoli. Inoltre, questa sostanza è necessaria per la produzione di glicogeno, che viene utilizzato dall'organismo per assorbire l'allenamento intenso. Per coloro che hanno scelto l'allenamento della forza per se stessi, la vitamina A è importante, poiché la sua assimilazione si deteriora in modo significativo. Il dosaggio richiesto è di 500 UI al giorno.
- Vitamine del gruppo B. Parlando di quali vitamine sono necessarie per i muscoli, è impossibile perdere questo gruppo, poiché include molte sostanze utili separate. Ad esempio, la vitamina B1 è importante per l'assimilazione delle proteine, senza la quale è impossibile costruire massa muscolare. La vitamina B2 è importante per la produzione di energia e promuove il metabolismo delle proteine. La vitamina B3 partecipa a quasi 60 processi metabolici. La vitamina B6 è importante per il metabolismo delle proteine e contribuisce anche al migliore assorbimento dei carboidrati. Ancora in questo gruppo è utile la vitamina B7.
- Vitamina C. Questa sostanza è coinvolta in molti processi che sono importanti per le persone che si allenano per i muscoli
la crescita. Ad esempio, è importante per il metabolismo degli amminoacidi e partecipa anche alla produzione di collagene. Inoltre, la vitamina C promuove la produzione di testosterone. - Vitamina D. Scoprendo quali vitamine sono importanti per i muscoli, è importante menzionare questa sostanza, in quanto promuove l'assorbimento di calcio e fosforo e queste sostanze sono necessarie per le contrazioni muscolari durante l'allenamento con i pesi. Questa connessione è importante anche per il tessuto osseo.
- Vitamina E. È un antiossidante che protegge le cellule dagli effetti negativi dello stress, che è importante per il flusso dei processi metabolici.