I rotoli sono una specie di sushi, sono avvolti in alghe dette "nori". Questo snack è preparato da vari frutti di mare. Molto spesso vengono utilizzati gamberetti, polpi, calamari, capesante, cozze, granchi, aragoste, caviale e anche diversi tipi di pesce rosso. Inoltre, il ripieno può essere avocado, cetrioli freschi o sottaceto, funghi, formaggi e, naturalmente, riso.
Rotoli con perdere peso
Se perdi peso e ti preoccupi del contenuto calorico dei panini, puoi essere calmo. Il contenuto calorico dei rotoli varia, quindi puoi scegliere quelli meno calorici. Quindi, il contenuto calorico dei rotoli dipende dal loro riempimento. Ad esempio, il contenuto calorico di un pezzo di involtini con un pesce rosso o un cetriolo sarà solo 40 calorie. Se sono fatti di formaggio, pesce e avocado, il contenuto calorico di un pezzo sarà di 140 kcal. Un sacco di calorie in più aggiunge la crema di formaggio, quindi scegli rotoli, fai attenzione, leggi da cosa è fatto il ripieno.
In generale, i panini sono una meravigliosa opzione per la colazione o il pranzo, perché il riso è un prodotto dietetico, e la sua combinazione con verdure e pesce ha un effetto molto benefico sul corpo. Cioè, questo piatto non rovinerà la tua figura se il ripieno non è troppo grasso. Inoltre, le calorie in rotoli sono sia in carboidrati complessi, sia in acidi grassi utili, e ci sono pochissime calorie nocive in loro. Questo piatto è abbastanza equilibrato per proteine, grassi e carboidrati e il contenuto calorico medio dei rotoli è di circa 90-120 kcal.
Naturalmente, se li cucini a casa, sarà più facile controllare il contenuto calorico dei rotoli. Puoi fare il ripieno solo da cibi a basso contenuto calorico, per esempio, da avocado e cetriolo o pesce magro.
Rotoli con salmone, bastoncini di granchio e cetriolo
ingredienti:
- bastoncini di granchio;
- riso;
- salmone leggermente salato;
- cetriolo;
- ascensore;
- salsa di soia
preparazione
Per prima cosa fai bollire il riso aggiungendo zucchero e aceto di tavola. Il riso dovrebbe essere molto appiccicoso. Strisce sottili di cetriolo, pesce e bastoncini di granchio. Lascia il foglio nori con un lato più liscio verso il basso. Inumidiamo le alghe con acqua e spargiamo un pesce, un cetriolo e dei bastoncini lungo un bordo e versiamo la salsa sull'altro lato del riso. Mettiamo tutto in un rotolo e lo tagliamo: il piatto è pronto.
Rotoli con funghi
ingredienti:
- cetriolo;
- funghi in salamoia;
- riso;
- aceto di riso;
- avocado;
- ascensore;
- limone.
preparazione
Aceto di riso, zucchero e succo di limone saranno leggermente versati a fuoco basso senza far bollire. Il riso fa bollire fino a cottura e condisce con la salsa risultante. Avocado, funghi e cetrioli tagliati a listarelle. Distribuiamo sul foglio di nori riso, verdure e funghi, avvolti in un rotolo e tagliati in più pezzi. Si è scoperto un piatto utile e ipocalorico.
I panini, le cui ricette sono indicate sopra, sono a basso contenuto calorico, quindi possono essere cucinati a casa in modo sicuro e consumati con piacere e senza paura per la figura.
Contenuto calorico di panini al forno
Se ti piacciono di più i panini al forno, puoi mangiarli, ma il contenuto calorico di questo tipo è molto più alto di quelli semplici, perché sono cotti nell'olio. Il contenuto calorico di panini caldi può raggiungere 700 calorie, quindi utilizzare questo piatto meglio al mattino, in modo che si possano consumare calorie extra al giorno. E non essere zelante, abbastanza due o tre pezzi.
Come potete vedere, i panini classici sono un piatto a basso contenuto calorico e salutare. Puoi usarlo spesso e non avere paura per la tua figura. Ma non si può parlare di panini caldi, quindi mangiarli raramente ea poco a poco, soprattutto se si rispettano i principi del cibo ipocalorico.