Se sei interessato all'opportunità di perdere peso contando le calorie, sai, hai scelto la strada giusta! Questo sistema consente di includere nella dieta tutti i prodotti con una sola condizione: il rispetto dell'apporto calorico.
Come contare le calorie per perdere peso?
Prima di decidere quante calorie hai bisogno per perdere peso, devi calcolare il tuo tasso calorico giornaliero. Ecco quante calorie puoi ottenere senza depositi di grasso. La formula include un fattore importante che dipende dalla tua attività fisica:
- il coefficiente è assente, se l'attività è bassa: lavoro al computer o simile e nessuno sport;
- coefficiente (K) = 1,3, se l'attività è moderata - 2-3 volte a settimana, allenamenti leggeri o lavori che a volte si spostano;
- coefficiente (K) = 1,5, se l'attività è elevata - 4-5 volte a settimana, allenamento abbastanza serio per almeno un'ora ciascuno.
A seconda della tua età, scegli una formula per te, metti lì il tuo peso e il coefficiente di attività, se solo non è basso (a bassa attività il coefficiente non è necessario):
- da 18 a 30 anni: ((0,0621x WE in kg + 2,0357) x240) х K = quantità di kcal;
- da 30 a 60 anni: ((0,3242x WE in kg + 3,5377) x240) x K = quantità di kcal;
- più vecchio di 60 anni: ((0,0377x WEB in kg + 2,7545) x240) x K = quantità di kcal.
Puoi perdere peso contando le calorie se conosci la tua norma. Ad esempio, hai 23 anni e pesano 60 chilogrammi, mentre hai un lavoro sedentario, ad es. il coefficiente di attività non è necessario. Calcoliamo secondo la formula per l'età da 18 a 30 anni:
((0,0621 x 60 kg + 2,0357) x240) senza il coefficiente = 1382 kcal.
È così che hai bisogno di un giorno per non migliorare, ma mantieni il tuo peso. Quante calorie da consumare per perdere peso - chiedi. Certo, meno di questa cifra. Più piccolo, più veloce perdi peso.
Quanto consumare calorie per perdere peso?
Se parli in modo specifico di quante calorie hai bisogno per perdere peso, ricorda che la perdita di peso più corretta richiede attività fisica. Idealmente, si consiglia di ridurre la dieta solo di 200-300 calorie e di bruciare la stessa quantità di attività fisica (questa è solo un'ora di esercizio con esercizi di forza o aerobica). Pertanto, si forma un deficit di 400-600 calorie al giorno, che attiva anche i processi di perdita di peso. Cioè, meno di 500 calorie al giorno sono sufficienti per perdere peso in un tempo abbastanza breve.
Usa il calcolatore delle calorie per perdere peso
Sicuramente hai già presentato quanto sia triste ogni volta scriverti quante calorie ci sono per perdere peso. Fortunatamente, per questo scopo su Internet ci sono molti calcolatori convenienti di calorie, e anche molti siti offrono un servizio conveniente per tenere un diario di crescita sottile. Questo è molto comodo: basta inserire il prodotto o il piatto e il peso approssimativo in grammi (e se si dispone di una bilancia da cucina, quindi il peso esatto), e il sistema stesso indica quante calorie si sono ricevute, tenendo conto di proteine, grassi e carboidrati.
Lo stesso sistema può dirti quanto bruciare calorie per perdere peso e anche
Considerando le calorie, è facile perdere peso: non è necessario rinunciare ai tuoi piatti preferiti, basta mangiarli in piccole porzioni e osservare la quantità necessaria. Molte donne svegliano interessi sportivi e iniziano a consumare 400-600 calorie al giorno per accelerare i risultati. Non è necessario farlo: il metabolismo diminuirà, e alla stessa dieta si rischia di iniziare ad ingrassare.