Il fitness è una destinazione molto popolare tra la metà femminile dell'umanità, perché aiuta a perdere peso e mantenersi in forma. Questa direzione ha diverse sottospecie, che differiscono nei principi di allenamento, quindi tra le donne di diverse età, il pilates è richiesto.
Cos'è il Pilates in Fitness?
Il nome di questa direzione sportiva è sorto per conto del suo creatore Joseph Pilates. Inizialmente, l'allenatore ha fissato l'obiettivo di creare una serie di esercizi che aiuterebbero a rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Pilates è una ginnastica di benessere che aiuta a perdere efficacemente chili in eccesso. Durante gli esercizi, i muscoli profondi sono coinvolti nel lavoro, che spesso rimane senza partecipazione.
Per capire Pilates - di cosa si tratta, è importante notare che ci sono tre tipi principali di questa direzione. Per i principianti, sono previsti gli esercizi eseguiti sul pavimento e la variante è più complessa e comporta l'uso di attrezzature aggiuntive. I professionisti possono praticare simulatori speciali. Pilates ha diversi principi importanti: rilassamento, respirazione corretta, concentrazione, levigatezza, accuratezza, visualizzazione, controllo muscolare e regolarità.
Qual è la differenza tra Pilates e Yoga?
Molte donne effettuano analisi comparative quando scelgono una direzione sportiva adatta. Lo yoga è una pratica per migliorare il corpo attraverso la stabilità spirituale e l'armonia psicologica. È una specie di insegnamento filosofico e religioso, e non solo un complesso di esercizi, nel caso dei pilates. Scegliendo cosa è meglio il pilates o lo yoga, vale la pena notare che nella prima direzione dell'addestramento si usano attrezzature aggiuntive, e nel secondo - no. Un'altra differenza è l'uso di elementi unici che non coincidono l'uno con l'altro.
Pilates è un buono
La popolarità del pilates è dovuta all'enorme vantaggio che una persona riceve in allenamento regolare. Poiché il complesso era originariamente destinato alla schiena, il suo principale vantaggio è quello di migliorare la postura e liberarsi del dolore in quest'area. Esercizi speciali contribuiscono a migliorare l'equilibrio del corpo. Pilates, i cui benefici per le donne sono legati al miglioramento della flessibilità, ma tutti dovuti al fatto che i muscoli si ammorbidiscono e si allungano, diventando forti.
Gli esercizi migliorano le prestazioni muscolari complessive rafforzando la forza interna. L'allenamento regolare ha un effetto positivo sulla salute, contribuendo a rafforzare l'immunità. Continuando a scoprire, Pilates - che cosa è, vale la pena dire che un tale allenamento rafforza il cervello, migliora il lavoro del sistema respiratorio e fornisce la salute della pelle, come migliora la circolazione dell'ossigeno nel corpo. Il vantaggio è di migliorare il sistema digestivo e nervoso.
Attrezzatura per pilates
Per eseguire alcuni esercizi in Pilates, viene utilizzato l'equipaggiamento disponibile, ad esempio una palla, un cilindro, un anello e altri. Inoltre, ci sono simulatori speciali che aiutano a ottenere buoni risultati dall'allenamento. Se una persona pratica il Pilates a casa, può acquistarli per uso domestico. Due installazioni sono più popolari:
- Simulatore di riformatori È una struttura in legno con una struttura in metallo e elementi mobili. Il carico è fornito da molle, che rendono difficile il movimento. Ci sono anche disegni più complessi dotati di elementi aggiuntivi.
- Simulatore Allegro . Il design è simile alla versione precedente, ma manca una cornice di legno, quindi la cornice non è fissa, ma si muove liberamente, il che rende più difficile fare esercizi.
Stuoia di Pilates
Per la maggior parte degli esercizi, è necessario avere un tappetino da palestra o un tappeto, poiché l'allenamento su una base solida può causare lesioni. Al momento dell'acquisto, considera che dovrebbe essere moderatamente morbido per non scivolare e non torcere. Ginnastica Pilates prevede l'uso di un lungo tappetino di circa 180 cm. Nella maggior parte dei casi sono realizzati in PVC.
Piastra per pilates
Per le lezioni individuali e di gruppo, viene utilizzata un'attrezzatura fisioterapica speciale, che ha la forma di un cilindro, ed è anche chiamata rotolo. La lunghezza del rullo è di 90-150 cm e il diametro è di 10-15 cm Questo mini-simulatore è efficace perché il supporto non è fisso e ciò richiede ulteriori sforzi per mantenere l'equilibrio.
Il rotolo per Pilates rende i muscoli stabilizzatori ed i muscoli "morti" del lavoro posteriore, che aiuta ad allungare la colonna vertebrale, alleviando lo stress. Il cilindro viene utilizzato per allenare i piccoli muscoli delle gambe e della stampa. Esercizi regolari consentono di eliminare l'eccesso di peso, migliorare il sollievo del corpo, aumentare la capacità di mantenere l'equilibrio e sviluppare la flessibilità. Utilizzare in pilates e semicilindri, che aiutano i principianti a imparare le basi di questa direzione sportiva.
L'anello di Pilates
Ci sono esercizi per i quali viene utilizzato un anello, che ha una dimensione standard di 38 cm e ha prese speciali. Crea resistenza, che ti costringe ad applicare la compressione. Un anello è fatto di materiale plastico, che è leggero e resistente. Ci sono questa attrezzatura e penne speciali che sono convenienti per eseguire diversi esercizi. L'addestramento del Pilates viene condotto utilizzando un anello leggero, che è destinato all'allenamento delle mani.
Palla dei Pilates
Per l'allenamento, puoi usare palline sia piccole che grandi. Quando acquisti un mini bol, è importante considerare che dovrebbe adattarsi facilmente alla mano, e fitball è selezionato in base alla crescita e in una posizione seduta nelle ginocchia piegate dovrebbe essere un angolo retto. Power Pilates implica l'uso di un carico aggiuntivo, quindi prendi una palla forte di cloruro di polivinile. Con l'aiuto della palla durante l'esercizio, puoi scaricare la colonna vertebrale. A causa della necessità di mantenere l'equilibrio, l'effetto dell'allenamento aumenta.
Pilates - una serie di esercizi
Per ottenere i benefici dichiarati e ridurre al minimo il rischio di lesioni, è necessario tenere conto delle regole di base della formazione. Tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti lentamente con piena concentrazione sulla tecnica corretta. Effettuare esercizi di Pilates è importante per sentire i muscoli lavorare. Di grande importanza è la corretta respirazione, che deve venire dall'addome, non dal petto. Ogni posa è importante da risolvere per 8-10 cicli di respirazione, in cui un ciclo è un respiro lento profondo e la stessa espirazione. Prima del complesso principale, fai un riscaldamento.
Pilates per la perdita di peso
L'esercizio fisico regolare aiuta a perdere peso a causa di una serie di azioni utili, ad esempio, la respirazione profonda aiuta ad accelerare il metabolismo. Lo sviluppo dei muscoli porta ad un graduale bruciore di grasso. Per capire cos'è il Pilates e a che cosa serve per perdere peso, vale la pena ricordare che l'esercizio regolare normalizza l'appetito, migliora il sollievo del corpo e aiuta a purificare il corpo dai liquidi in eccesso e dalle tossine.
- Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia. Allo stesso tempo, solleva la parte superiore del corpo e le gambe. Mani rivolte verso l'alto in modo che siano parallele al pavimento. Il corpo deve formare un angolo retto.
- Per coloro che sono interessati a ciò che è il Pilates, e quali esercizi eseguire per perdere peso, si raccomanda quanto segue: prendere l'accento sdraiato, e l'accento dovrebbe essere posto sui gomiti, che dovrebbero trovarsi sotto le spalle. Il corpo deve essere teso e allungato per essere dritto. Per complicazioni, puoi alzare una gamba.
- Stai a quattro zampe, le mani sulle spalle. Seguire il cavo della gamba, piegato verso il ginocchio, verso l'alto. È importante mantenere il livello del corpo e non oscillare. Fai da entrambi i lati.
Pilates per la colonna vertebrale
Praticamente tutti gli esercizi per la schiena vengono eseguiti in posizione seduta o sdraiata, il che riduce al minimo il carico sulla colonna vertebrale. La tecnica è finalizzata allo sviluppo di un corsetto muscolare che terrà la spina dorsale nella posizione corretta e la proteggerà. Gli esercizi eseguiti correttamente normalizzano la circolazione del sangue nei muscoli e nei dischi intervertebrali. Per comprendere appieno cosa è il Pilates - che cos'è, vale la pena notare che gli esercizi non influenzano solo la schiena, ma migliorano anche le condizioni di tutto il corpo, aiutando a perdere peso.
- Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti, allontanandole leggermente. Le mani si allungano davanti a te, tenendole all'altezza delle spalle. Le spalle dovrebbero essere rilassate e la schiena dovrebbe essere uniforme. Fai un respiro, e sull'espirazione protendi in avanti, arrotondando la spina dorsale. Fai un altro respiro e sull'esazione ritorna al PI.
- La ginnastica Pilates include anche un esercizio così efficace per la schiena: sedersi sul pavimento, premendo le ossa del pube sul tappeto. Le mani si allungano davanti a te e le sollevano con le gambe, il petto e la testa. Senza trattenere il respiro, alzare e abbassare le braccia e le gambe opposte, imitando il nuoto.
- Sdraiati sullo stomaco, lasciando cadere la fronte sul tappeto. Piega le ginocchia, riprendi le mani e afferrale per le gambe. Tirare i talloni sui glutei per allungare le ginocchia. Inspirare, sollevare i fianchi e il petto, spaccando nella parte bassa della schiena. All'espirazione, premi i piedi nella direzione opposta rispetto alle mani, creando così una tensione muscolare. Eseguire movimenti oscillanti.
Pilates - controindicazioni
Anche se questa direzione della forma fisica è considerata riservata e ha le sue controindicazioni. Non trattare con malattie virali e fredde, che sono accompagnate da febbre. L'esercizio fisico è controindicato nelle persone con tumori, fratture e lacerazioni / distorsioni. I pilates sono controindicati nella scoliosi, nel terzo piede e nelle lesioni della colonna vertebrale. Sono controindicati nel rischio di sanguinamento e malattie mentali.