Tatiana Malakhova per educazione non è un nutrizionista, ma un tecnico del riscaldamento, e in questo modo, una volta nutrita da una premurosa nonna pampushka, ha iniziato dal fatto che a 11 anni ha smesso di mettere lo zucchero nel tè. Oggi il mondo ha già letto diversi libri di questo costante calo di peso delle donne. E il metodo per perdere peso Tatyana Malakhova, come era allora in 11 anni, si basa su principi elementari - non mangiare dolci, grassi, farinosi, ecc.
Modalità di alimentazione
Il metodo per perdere peso Tatiana Malakhova dice:
- niente cibo dopo le sei e, nel peggiore dei casi, quattro ore prima di andare a dormire;
- dovrebbe sforzarsi per un periodo di tempo di 14 ore tra cena e colazione;
- niente snack e dividiamo tutto il cibo in 3 o 4 pasti principali.
Tatiana Malakhova dice che la giusta perdita di peso è quando ti piace mangiare e, allo stesso tempo, mangia quello che il tuo peso non va fuori scala. In altre parole, dovresti rendere il tuo cibo dietetico dai tuoi cibi preferiti o iniziare ad amare i cibi dietetici. Anche se, comunque, dopo averti costretto a mangiare insalate di verdure piuttosto che patate, molto presto smetterai di idolatrare le patate fritte e inizierai con un'aspettativa voluttuosa a pensare e attendo con ansia un'insalata di verdure.
Anche perdere peso sul sistema di Tatiana Malakhova significa una colazione rigorosa e senza pasti persi: colazione, pranzo e cena sono obbligatori.
Valore calorico
Tatiana non è aderente alle diete ipocaloriche e, in generale, non ama la parola dieta. Crede che il contenuto calorico della nostra dieta non dovrebbe in nessun caso essere inferiore ai nostri costi energetici. Quindi, dovresti calcolare il tuo metabolismo di base e scegliere il contenuto calorico in base allo stile di vita che conduci.
Durante un pasto
Secondo la tecnica di perdere peso Tatyana Malakhova, ogni pasto dovrebbe essere dato almeno 20 minuti di attenzione. In questo momento, non si dovrebbe pensare a un estraneo, né condurre discussioni accese, per non parlare di guardare
Inoltre, Tatiana Malakhova raccomanda vivamente di masticare completamente il cibo: ciò faciliterà il processo di digestione e ci aiuterà anche a sentire l'insorgere della sazietà.
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Il cibo dovrebbe essere correttamente combinato e cotto. Il tipo più accettabile di cibo consumato è la sua natura approssimativa. Se parliamo di frutta e verdura, tutto è chiaro: insalate, ma carne e pesce dovrebbero essere trattati termicamente. In questo aiuteremo un piroscafo, o semplice bollitura.
Per quanto riguarda la compatibilità, sai già che patate, pasta e pane bianco non sono i migliori compagni di prodotti proteici. È molto più utile mangiarli con le verdure e lasciare i carboidrati a colazione, perché il metabolismo dei carboidrati è più attivo al mattino.