Molte persone non possono perdere peso, nemmeno dal fatto che mangiano male, ma dall'abitudine di consumare porzioni di cibo inutilmente grandi. Era per tali persone e sviluppato un sistema di perdita di peso - una dieta di un piatto. È incredibilmente semplice, accessibile, non richiede il conteggio delle calorie e aiuta a bilanciare la dieta senza approfondire la saggezza della dietetica.
Piastra per la perdita di peso
È noto che i creatori della regola del piatto per la perdita di peso erano scienziati finlandesi che si prefiggevano l'obiettivo di semplificare il più possibile il cibo giusto e renderlo accessibile alla stragrande maggioranza delle persone. Ora possiamo dire con certezza che ci sono riusciti.
Per utilizzare una dieta sul principio di un piatto, è necessario avere a portata di mano solo piatti adatti. Gli esperti consigliano di concentrarsi su una piastra piatta classica con un diametro di 20-25 cm. Se si posiziona il cibo su una tale piastra senza una gobba, sarà esattamente come dovrebbe essere mangiato a un pasto.
Piatto di corretta alimentazione
Quindi, un piatto di cibo sano è diviso in più parti. Per cominciare, dividi mentalmente l'intera area a metà - e poi una delle metà in due parti. In questo modo Avrai un piatto. È diviso in tre parti: due per ¼ e una per ½ misura. Ogni parte ha le sue regole di riempimento:
- La metà della piastra (ovvero la più grande area della nostra divisione mentale) è necessariamente piena di verdure: cavoli, cetrioli, zucchine, pomodori, ecc. Questa è la parte più semplice della dieta: un massimo di vitamine, minerali e fibre a un valore calorico minimo. Le verdure possono essere fresche, bollite, in umido, cotte su una griglia o in un forno, ma non fritte! È importante preparare verdure a basso contenuto di grassi e leggere. Questa parte del piatto dovrebbe essere riempita generosamente, puoi permetterti di scivolare.
- Il primo quarto della piastra è pieno di carboidrati complessi - questa categoria comprende grano saraceno, orzo, riso integrale, patate bollite, pasta di grano duro. Questa parte della piastra ti darà un duraturo senso di saturazione. Gli esperti raccomandano una porzione di 100 g (si tratta di ¾ tazza). Anche questa parte non deve essere riempita con olio o salse ad alto contenuto calorico. Sono consentiti metodi di cottura diversi dalla frittura.
- Il secondo quarto della piastra è destinato al cibo proteico - carne, pollame, pesce, frutti di mare, fagioli o altri legumi (questa proteina vegetale). La dose raccomandata è di circa 100-120 g Ad esempio, un pezzo di carne di questo peso di dimensioni sarà approssimativamente uguale al mazzo di carte standard. Non dimenticare di rimuovere gli strati grassi nella carne o sbucciare dagli uccelli - questa è la parte più grassa e ad alto contenuto calorico. Anche la frittura è inaccettabile e tutti gli altri metodi di preparazione sono completi. Se stai usando la tempra. Utilizzare la quantità minima possibile di olio o grasso.
La dieta di un piatto è abbastanza flessibile - ad esempio, come supplemento alla componente proteica, puoi usare i latticini.
Come usare il principio di un piatto?
In modo che il principio
- Colazione: insalata di cetrioli, uova da un uovo e pane (come carboidrati complessi).
- Pranzo: vinaigrette, grano saraceno e manzo.
- Spuntino: un bicchiere di yogurt, una pagnotta, una mela o un'insalata di verdure (se vuoi uno spuntino).
- Cena: stufato di cavolo, patate lesse, petto di pollo.
Grazie a questo principio, è possibile abituarsi facilmente ai principi della sana alimentazione e ridurre facilmente il peso al livello desiderato.