Molte giovani madri sanno come sia difficile recuperare le loro forme precedenti. Alcune persone impiegano mesi per farlo, o anche anni di duro lavoro su se stessi. Tanto più sorprendente è la trasformazione di successo di Aliana Gobozova , che letteralmente poche settimane dopo la nascita di suo figlio ha riacquistato un corpo idealmente magro. Il segreto per perdere peso di Aliane Gobozovoy è semplice: è un approccio razionale alla dieta e all'attività fisica consentita.
In che modo Aliana Gobozova ha perso peso?
Consideriamo la dieta di Aliane Gobozova in modo più dettagliato. Si basa sui principi di una corretta alimentazione:
- La maggior parte della razione giornaliera è costituita da verdure bollite, al forno o in umido, e l'uso di patate è limitato e i legumi sono completamente esclusi dalla dieta.
- Deve essere presente nel menu di carne magra: manzo, pollo, tacchino, coniglio. Può essere cotto, bollito, fatto zuppe e cotolette di vapore.
- Non dimenticare di prodotti lattiero-caseari di media grassezza - in realtà è una fonte di proteine e calcio, così necessaria per una giovane madre e il suo bambino. Eccezione - kefir, questo prodotto a base di latte acido provoca la formazione di gas e può causare una colica nel bambino. È meglio sostituirlo con una ryazhenka a basso contenuto di grassi o varenets.
- Da dolci e farina è meglio rifiutare completamente, sostituendoli con frutta fresca e secca.
- È necessario limitare il consumo di grassi: dal burro, è meglio rifiutare del tutto, dando la preferenza ai vegetali: oliva, lino e girasole.
- Il cibo dovrebbe essere 4-5 volte al giorno. I pasti più calorici sono la colazione, il pranzo.
- Cena 4 ore prima di andare a dormire. Immediatamente prima di coricarsi - un tè debole con latte o prodotto a base di latte acido.
- E, naturalmente, il regime di bere corretto, perché una madre che allatta dovrebbe bere almeno 2 litri di liquidi al giorno. Questo potrebbe essere un tè nero o verde debole,
succo appena spremuto, bibita o composta di frutta non zuccherata, acqua.
Oltre alla nutrizione razionale, sono necessarie attività fisiche: in un primo momento può essere attiva passeggiate con un passeggino - seduto su una panchina all'ingresso di una figura armoniosa non può essere restituito. Pertanto, la sedia a rotelle in mano e camminare il più velocemente possibile con il bambino. Dopo 2-3 mesi, se non ci sono controindicazioni, è possibile entrare in palestra ed entrare in palestra.
Aderendo a queste semplici regole, che, in generale, non si può definire una dieta, Aliana Gobozova ha ripristinato la figura: ora il suo peso è di 55 kg, con una crescita di 177 centimetri.