Come perdere peso in 3 mesi?

I nutrizionisti concordano sul fatto che è semplicemente impossibile ottenere buoni risultati in un breve periodo di tempo. Per coloro che sono interessati a capire se è realistico perdere peso in 3 mesi, la risposta è confortante, poiché questo è il periodo minimo per il quale il corpo può riorganizzarsi. Inoltre, questa perdita di peso non causerà danni alla salute e non si può avere paura che i chili tornino, come succede quando si osservano diete brevi e rigorose.

Come perdere peso in 3 mesi?

Per ottenere buoni risultati, proponiamo di suddividere il tempo assegnato in tre fasi uguali e ogni periodo avrà le sue sfumature.

Primo mese Si inizia con l'acquisto di un diario di perdita di peso, dove è possibile registrare le informazioni necessarie e, naturalmente, i risultati. La cosa più importante è cambiare i principi dell'alimentazione. Scoprendo, se è possibile perdere peso per 3 mesi e come ottenere risultati, considereremo le regole di base della dietetica:

1. Elimina cibi grassi, dolci, cotti e altri cibi sgradevoli, anche se deliziosi.
2. Vale la pena passare a un pasto separato, prendendo cibo, cinque volte al giorno. Ciò contribuirà a mantenere il metabolismo e non pensare alla fame. Il pasto più soddisfacente è la colazione, ma per cena dovresti scegliere prodotti che siano facili per lo stomaco.
3. Assicurati di includere nella dieta verdure fresche e frutta che sono ricche di fibre, necessarie per il corretto funzionamento del sistema digestivo.
4. Il menu del giorno dovrebbe essere sviluppato utilizzando prodotti sani: carne dietetica, pesce, prodotti di farina integrale, cereali, prodotti a base di latte e verdure.
5. Per cucinare, usare la cottura, stufare, cuocere al forno o cuocere al vapore o alla griglia.
6. Assicurati di bere acqua purificata, quindi la dose giornaliera non dovrebbe essere inferiore a 1,5 litri. Inoltre, puoi bere succhi naturali, tè senza zucchero e infusi alle erbe.
7. Una volta alla settimana, puoi trascorrere giorni di scarico, che sono finalizzati alla pulizia del corpo. Le mele, il kefir o il porridge di grano saraceno sono adatti allo scarico.

Utilizzando le formule conosciute per calcolare il valore calorico giornaliero e ridurre il valore ottenuto di 250 unità. Va notato che la tariffa giornaliera non dovrebbe essere inferiore a 1200 kcal.

Assicurati di aggiungere attività fisica ed è meglio prestare attenzione agli allenamenti aerobici che consentono di bruciare i grassi. Vale la pena farlo due volte a settimana, seguendo un'intensità moderata. Puoi correre, saltare su una corda, andare in bicicletta o nuotare.

Il secondo mese . Per perdere peso di 25 kg in 3 mesi, è necessario ridurre nuovamente il contenuto calorico della dieta, tenendo lontano dal valore di 500 unità, ma ricorda il minimo necessario. Seguire le regole nutrizionali descritte sopra.

Per quanto riguarda l'allenamento, si consiglia di aggiungere altre due classi con intensità luminosa (una persona può cantare), per 30-60 minuti.

Il terzo mese . Capire come perdere peso in 3 mesi, vale la pena sottolineare che è da questo mese, con tutte le regole, che il peso va via più sicuro. Ecco perché è consigliabile aggiungere altre due sessioni di allenamento ad alta intensità ad intervalli al programma programmato per 30 minuti. È meglio usare il principio di eseguire l'esercizio ad un tempo elevato per 30 secondi e poi 90 secondi. a un tasso ridotto e tutto si ripete di nuovo. Puoi anche usare l'allenamento della forza, che ti permette di caricare i muscoli e renderli in rilievo. Per quanto riguarda la nutrizione, tutte le regole devono continuare a essere rispettate, ma il contenuto calorico in questo momento dovrebbe essere ridotto a 1200 kcal.

Molte persone sono interessate a quanto perdere peso in 3 mesi, quindi non si può dare un valore esatto. I nutrizionisti dicono che è giusto e sicuro per il corpo perdere 1-2 kg a settimana.