I nutrizionisti sostengono che l'opzione ideale per la colazione per la perdita di peso è la farina d'avena, la cui ricetta è molto semplice e accessibile. Puoi cucinare il porridge in molti modi e anche senza cucinare. Vorrei dire che è possibile produrre cereali non solo porridge, ma anche frullati , biscotti diversi e altri piatti.
Ricette di farina d'avena per la perdita di peso
L'opzione più utile per cucinare il porridge è la cottura a vapore di notte. Tale tecnica non solo manterrà la quantità massima di sostanze utili, ma consentirà anche di risparmiare molto tempo. Se vuoi una colazione calda, allora il porridge va cotto in un thermos. Versare alcuni cucchiai di scaglie con acqua bollente, osservando un rapporto 1: 1. Puoi cucinare in una ciotola normale, ma il porridge risulterà freddo.
Molto semplice è la ricetta per cucinare farina d'avena in acqua per la perdita di peso in un multivark. Nella ciotola, mettere i fiocchi e versare l'acqua, osservando le proporzioni indicate sulla confezione. Selezionare la modalità "Kasha" e impostare il tempo per 20 minuti. Puoi servire il porridge con frutta secca o cosparso di cannella.
Ricetta muesli di farina d'avena per perdita di peso
ingredienti:
- Kefir a basso contenuto di grassi - 0,5 articoli;
- frutta secca e noci - 1 cucchiaio. cucchiaio;
- muesli - 0,5 articoli;
- frutta - 1 pz.
preparazione
In una ciotola profonda mettere un pezzo di muesli e poi, in alto, versare mezzo kefir. Metti di nuovo i fiocchi e il resto del kefir nel piatto. Taglia la frutta tritata finemente e mettila sopra. Mantieni un po 'in frigo e solo allora servi.
Frullati con farina d'avena e banana
ingredienti:
- fiocchi - 4 cucchiai. cucchiai;
- acqua - 8 cucchiai. cucchiai;
- mandarini - 4 pezzi;
- banana - 2 pezzi;
- yogurt naturale - 800 ml.
preparazione
I fiocchi versano acqua bollente e lasciano riposare per alcuni minuti. Tagliare le fette di banana e inviare al frullatore, aggiungendo farina d'avena, fette di mandarini, rimozione delle pre-membrane e yogurt . Macina tutto all'omogeneità.