Per perdere peso e non aumentare di peso, il metabolismo deve funzionare attivamente. Ci sono diversi modi per accelerarlo, quindi la dieta metabolica dà risultati eccellenti. Per cambiamenti significativi nella giusta direzione, potrebbero essere necessarie almeno quattro settimane. Durante questo periodo, puoi ottenere buone prestazioni non solo per perdere peso, ma anche per migliorare il corpo.
Dieta metabolica - descrizione dettagliata
Il metodo di nutrizione presentato ha lo scopo di regolare il sistema ormonale, quindi il livello di adrenalina, testosterone , norepinefrina e altri ormoni influenza l'accelerazione del metabolismo. Nella descrizione della dieta metabolica, è indicato che è diviso in tre fasi e ognuna ha il suo scopo. Tutti i prodotti sono convertiti in punti (tabella sotto), dato il loro valore calorico, e ad ogni livello della dieta indicato uno standard rigoroso per ogni pasto.
Utilizzare questa dieta più spesso di mezzo anno non può, perché la prima fase è troppo severa, che può provocare problemi nel lavoro del tratto gastrointestinale. Prima di usare una dieta metabolica, consultare un medico. Un altro punto che dovrebbe essere sottolineato è che nei primi giorni del risultato potrebbe non esserci, ma entro una settimana sarà possibile notare sulle scale meno. Questa tecnica ha le sue regole:
- Si consiglia di usare la cottura al forno, cucinare, stufare, cuocere a vapore e grigliare, ma la frittura è severamente vietata.
- È essenziale ridurre il numero di spezie e sale consumato.
- Le proteine animali dovrebbero essere limitate, quindi la carne dietetica è autorizzata a mangiare non più spesso di una volta alla settimana.
- Il giorno, la quantità di zucchero consumata non dovrebbe essere superiore a 20 g.
- La dieta metabolica si basa sulla nutrizione frazionaria e ricorda che le porzioni dovrebbero essere piccole.
- È importante bere molta acqua, quindi la quantità giornaliera è di almeno 1,5 litri.
Separatamente vale la pena sottolineare che in alcune donne una tale dieta può causare il deterioramento della pelle, delle unghie e dei capelli. Tali problemi possono essere provocati da una mancanza di vitamine, minerali o una ristrutturazione del background ormonale. Per prevenire o eliminare questi fenomeni, si raccomanda di aumentare il numero di alimenti che sono ricchi di fitoestrogeni nella dieta. Di conseguenza, la dieta metabolica dovrebbe includere acetosa, legumi, broccoli, funghi e bacche.
1 fase della dieta metabolica
Il primo stadio procede a uno scossone, in quanto è necessario costringere l'organismo a sperperare gli stock grassi. La razione è costruita in modo tale da limitare al massimo l'assunzione di grassi e carboidrati. È importante considerare che nella fase iniziale, a causa di ciò, possono apparire sintomi spiacevoli, ad esempio, tinnito , debolezza e così via. In questo caso, si consiglia di bere tè forte e dolce. Se i disturbi vengono ripetuti, è meglio abbandonare la dieta e visitare un medico. Le regole di base della dieta:
- Dura circa due settimane, non di più. La prima fase della dieta metabolica si basa sull'uso di alimenti che hanno 0 punti.
- Mangia ogni tre ore, mangiando una porzione di non più di 200 grammi. Prepara il menu della dieta metabolica in modo che in ogni pasto ci siano verdure che contengono fibre importanti per la purificazione.
- Durante la prima fase, il corpo ha bisogno di un apporto addizionale di vitamine e minerali.
- I nutrizionisti consigliano di prendere prima di colazione a 1 cucchiaio. cucchiaio di olio d'oliva.
- La cena dovrebbe essere tenuta non più tardi di tre ore prima di andare a dormire.
Dieta metabolica 2 fasi
La fase successiva è finalizzata all'overclocking del metabolismo. Si è già detto che il metodo dietetico presentato si basa sulla nutrizione frazionata e ogni assunzione ha il suo punteggio. La seconda fase della dieta metabolica per la colazione assegna 4 punti, per la seconda colazione e il pranzo, 2 punti, per uno spuntino - 1 e per la cena - 0. Se per qualche motivo non è possibile ottenere il numero di punti consentito, non possono essere aggiunti ad un altro pasto . Questa fase continuerà fino al raggiungimento del peso desiderato.
3 fasi della dieta metabolica
L'ultima fase è destinata a consolidare i risultati. È necessario per la prima colazione, gli snack e il pranzo aggiungere 1 punto e controllare come si comporta il corpo. Se il peso sta ancora diminuendo, puoi aggiungere altro sul punteggio e, in caso contrario, il punteggio extra è superfluo. Idealmente, la terza fase della dieta metabolica può durare una vita. Se il peso sale di nuovo sulla collina, prendi i punti da ogni pasto.
Dieta Metabolica - Benefici
Le regole per un'alimentazione sana sono utilizzate per sviluppare questo sistema. Una dieta di tipo metabolico comporta il rifiuto di cibi nocivi, che è importante per il normale funzionamento degli organi interni, i processi metabolici e l'attività dell'intero organismo. È utile per varie malattie, ma per non aggravare la situazione è meglio visitare prima un dottore. Dieta categoricamente vietata alle donne che si trovano nella posizione o stanno allattando al seno.
Dieta metabolica con peso perdente
La tecnica nutrizionale più comunemente presentata viene utilizzata per perdere peso. I benefici di una dieta metabolica sono che i chilogrammi vanno via gradualmente e il corpo non subisce molto stress. Inoltre, che il metabolismo diventa normale, il corpo è purificato dai prodotti di decadimento, che migliora il funzionamento del sistema digestivo. Grazie a questo, anche quando la dieta metabolica per bruciare i grassi è finita, i chilogrammi non torneranno se continuerai a mangiare bene.
Dieta Metabolica in Sarcoma
Nelle formazioni maligne, i medici raccomandano di prestare attenzione al loro cibo. Una dieta corretta è importante per rafforzare le funzioni protettive, che aiuta il corpo a combattere le cellule maligne e prevenire la crescita delle metastasi. La dieta metabolica per il cancro non è così severa come per la perdita di peso. Si consiglia di scegliere prodotti con 0, 1 e 2 punti. Non ci sono restrizioni per ogni pasto. Inoltre, vengono mantenute altre regole, ad esempio il cibo frazionale, molte verdure e così via.
Dieta metabolica per insufficienza ormonale
Lo scopo principale di questa dieta è di normalizzare lo sfondo ormonale, che si ottiene attraverso cambiamenti ben progettati nella dieta. La dieta metabolica, i cui risultati sono dannosi, stimola la produzione di ormoni per bruciare i grassi e attiva il metabolismo. Inoltre, è volto a sbarazzarsi di sintomi spiacevoli, ad esempio, letargia, cattivo umore, mal di testa e così via.
Dieta metabolica - Tabella dei prodotti
Gli autori della metodologia presentata hanno analizzato i prodotti alimentari, prendendo in considerazione il loro valore calorico e l'effetto sul corpo, e li hanno divisi in diversi gruppi. La dieta metabolica, le cui ricette significano la corretta combinazione di prodotti, raccomanda di rinunciare completamente al cibo con 4 punti. Nella nutrizione dietetica e salutare, questi sono i cibi più dannosi, anche se deliziosi.
Dieta Metabolica - Menu per ogni giorno
Sebbene ci siano restrizioni nei prodotti, il menu può essere reso indipendente, date le regole. Una dieta metabolica, il cui menu comprende cinque pasti, deve corrispondere strettamente al numero di stage e tenere conto di un certo numero di regole. Ad esempio, puoi portare questo menu, adatto alla seconda fase della dieta:
- Colazione : una porzione (250 g) di porridge di farina d'avena, cotta con latte magro con bacche e 1 cucchiaio. latte magro.
- Spuntino : pera e mela verde (totale 200 g).
- Pranzo : 200 g di carne dietetica bollita e 100 g di verdure fresche.
- Merenda pomeridiana : 150 grammi di ricotta con il 2% di grassi e 150 g di frutti di bosco e frutta.
- Cena : frittata con champignon e verdure.