Molte persone si rilassano con l'arrivo del freddo e si lasciano andare in eccesso in termini di cibo. I chilogrammi raccolti per l'inverno sono forzati con l'inizio del calore per cercare un metodo per perdere rapidamente peso e tornare alla forma. Per evitare questo, è possibile utilizzare le diete invernali efficaci.
Una corretta alimentazione in inverno
Nella stagione fredda, il corpo entra in un consumo energetico ridotto, che si manifesta in una ridotta efficienza e sonnolenza. C'è un rallentamento e processi metabolici, che porta a una serie di eccesso di peso , soprattutto se si esegue il backup con il cibo sbagliato. Il cibo in inverno dovrebbe rispettare diverse semplici regole approvate dai nutrizionisti:
- Il digiuno è vietato ei principali prodotti per la perdita di peso sono gli alimenti proteici: carne magra, pesce, prodotti di latte acido e legumi.
- Un altro componente importante della dieta sono le verdure di stagione, che contengono molte vitamine, minerali e altri nutrienti. Includono cavoli, zucca, barbabietole, rape e altri.
- Non dimenticare di frutta e, soprattutto, di agrumi, che sono i principali fornitori di vitamine durante la stagione fredda. L'attenzione merita e frutta secca, ma non possono essere mangiati in grandi quantità.
- La dieta invernale consente di includere i carboidrati nel menu, perché senza di essi l'immunità diminuirà e il rischio di infezione da malattie fredde aumenterà. Per ottenere energia, puoi mangiare pane integrale, cereali, pane e così via.
- Molte persone dimenticano l'acqua nel periodo freddo e questo è un grosso errore, dal momento che il volume giornaliero non deve essere inferiore a 1,5 litri. Si consiglia inoltre di bere composte fatte in casa, bevande alla frutta, succhi e tè appena spremuti.
- Necessariamente il corpo dovrebbe ricevere cibo caldo, e questo può essere sia cibo che bevande. Si consiglia inoltre di utilizzare ulteriori spezie in aggiunta.
- Non dimenticare che la dieta dovrebbe essere variata, quindi non concentrarti sugli stessi prodotti.
- Non puoi rinunciare completamente al grasso, quindi usa gli oli vegetali, per esempio.
- Scegli un cibo frazionario, mangiando cibo in piccole porzioni. Questo è importante per il mantenimento dei processi metabolici e per liberarsi dalla fame.
Come sintonizzarsi per perdere peso in inverno?
Nelle sere invernali fredde è molto difficile rinunciare a una tazza di tè con i dolci. Non dimenticare che il calore davanti a te e tutti i chili guadagnati rovineranno l'aspetto. Per sintonizzarsi per perdere peso in inverno, è necessario trovare la motivazione per se stessi, ad esempio, può essere nuovi vestiti. L'obiettivo desiderato non permetterà di ritirarsi. Ci sono diverse diete che aiuteranno a non rilassarsi in inverno o semplicemente a seguire le regole della dietetica.
Diete efficaci invernali
Ci sono molte tecniche volte a mantenere la forma o a sbarazzarsi del peso in eccesso. I nutrizionisti non raccomandano l'uso di diete severe, perché nella stagione fredda il corpo ha bisogno di sostegno. Prendere una dieta invernale per la perdita di peso deve essere adattata alle proprie preferenze, in modo che non vi è alcun desiderio di mangiare qualcosa di proibito e dannoso. Anche osservando i principi di base di una sana alimentazione può ottenere buoni risultati.
Dieta vegetale in inverno
Le verdure sono i prodotti principali per le persone che vogliono perdere peso. Contengono un sacco di fibra, che purifica il corpo dalle sostanze nocive, che è importante per sbarazzarsi del peso in eccesso. Contenere tali prodotti, vitamine, minerali e altre sostanze. Dieta in inverno dovrebbe certamente includere verdure, per esempio, diversi tipi di cavolo, daikon, sedano, ravanello, carote e patate, ma solo in piccole quantità. Sono consumati freschi, bolliti, al forno e al vapore. Aderire a una tale dieta invernale per più di una settimana è impossibile. Menu di esempio:
- colazione : uovo sodo con verdure, insalata di cavoli con carote e tè verde;
- pranzo : zuppa di verdure con pane e insalata;
- spuntino : zucca al forno con miele;
- Cena : infiorescenza di cavolfiore in pastella.
Dieta inverno extra
Buoni risultati per un breve periodo possono essere ottenuti con l'aiuto di una dieta a base di zuppa. La base della dieta è la zuppa di cavolo, preparata con gli ingredienti disponibili. Durante i primi giorni di dieta, hai solo bisogno di mangiare il primo piatto, e il terzo è possibile includere verdure verdi nel menu, ad eccezione dei fagioli. Per il giorno dopo puoi aggiungere frutta e verdura alla dieta, ma non puoi mangiare patate e banane. La dieta invernale per la perdita di peso, il menu del quinto giorno che prevede l'inclusione di latte magro, il sesto di carne e il settimo riso integrale, dà risultati eccellenti. Resta da imparare la ricetta per una zuppa di cavoli.
ingredienti:
- cavolo - 1 testa;
- cipolla - 6 pezzi;
- concentrato di pomodoro - 3 cucchiai. cucchiai;
- sedano: un mucchio;
- peperone verde - 2 pezzi;
- alloro, peperone dolce e zenzero.
preparazione:
- Lavare tutte le verdure, pulire secondo necessità e tagliare.
- Piegali in una casseruola, versa acqua e cuoci.
- Dopo l'ebollizione, aggiungere l'alloro, lo zenzero e il pepe. Cuocere fino al termine.
- Per un migliore assorbimento, aggiungere una goccia di olio d'oliva.
Dieta alla frutta in inverno
Per la perdita di peso a freddo, il pompelmo è il migliore, che accelera il processo di combustione dei grassi, dà vivacità, carica di buon umore e si satura di sostanze utili. L'agrume è ricco di antiossidanti naturali, normalizza il sistema digestivo e migliora la funzionalità epatica. Dieta in inverno per perdere peso implica l'inclusione in ogni pasto principale di mezzo pompelmo. Menu di esempio:
- colazione : un paio di uova sode e tè verde;
- Pranzo : 55 g di formaggio magro;
- cena : 200 grammi di pesce cucinato per una coppia e la stessa insalata di verdure condita con olio d'oliva, e una fetta di pane nero.
Dieta kefir invernale
Il metodo per perdere peso, basato sull'uso di un prodotto a base di latte acido, è popolare per la sua semplicità ed efficacia. Una tale dieta invernale dovrebbe durare non meno di tre giorni, ma un mese dopo puoi passare attraverso un secondo corso. Durante questo tempo sarà possibile ripristinare a due chilogrammi. Periodicamente, puoi usare un giorno di scarico su kefir. La dieta in inverno viene effettuata, guidata da un menu esemplare:
- colazione : 2 cucchiai. cucchiai di mango, un toast di pane nero con un po 'di olio, un uovo sodo e tè;
- spuntino : 1 cucchiaio. yogurt;
- cena : zuppa di funghi e cavoli con pollo ;
- spuntino : 1 cucchiaio. kefir e due mele cotte;
- cena : una casseruola di verdure con prugne e tè e prima di andare a letto 1 cucchiaio. kefir.
Dieta proteica in inverno
L'opzione più popolare e utile per perdere peso al freddo, che implica un rifiuto quasi completo dei carboidrati. I nutrizionisti non raccomandano in inverno seriamente di limitarsi a mangiare, perché è pericoloso per la salute. La dieta proteica per l'inverno per la perdita di peso dà una possibilità per una settimana di gettare 1-3 kg. La dieta dovrebbe includere pesce a basso contenuto di grassi, carne, uova e prodotti a base di latte acido, ma non dimenticare le proteine vegetali, ad esempio i legumi. Non vietare le verdure e i frutti non zuccherati. Menu di esempio:
- colazione : un pezzo di manzo bollito, 100 grammi di crauti con piselli e tè;
- pranzo : 100 grammi di insalata di verdure, un pezzo di pollo bollito e pane nero;
- cena : una fetta di pesce, un paio di patate bollite e 100 g di barbabietole bollite con panna acida.