Una dieta sportiva, una dieta per lezioni di fitness o una dieta per una palestra, non importa quale dieta hai bisogno. La regola principale di qualsiasi dieta è una dieta a tutti gli effetti equilibrata. Una corretta alimentazione in combinazione con l'allenamento fisico darà sicuramente un risultato positivo. Dieta e sport sono concetti inseparabili. Non importa quanto tu non sia attivamente coinvolto nello sport, devi mangiare bene e completamente. Indipendentemente dal risultato che si desidera ottenere con una dieta sportiva, ci sono regole universali da seguire.
Una dieta sportiva per uomo consente un consumo da 1600 a 1700 calorie al giorno. Mentre la dieta sportiva per le donne consente un minor numero di calorie (1400-1500 calorie al giorno), in quanto il corpo femminile è sottoposto a meno stress. Le tabelle di contenuto calorico possono essere trovate sul nostro sito web. In questo articolo, richiamiamo semplicemente la vostra attenzione sui punti chiave della dieta sportiva.
Regole dietetiche di base durante una dieta sportiva
Ogni mattina è necessario condurre un allenamento di forza. Allenarsi con pesi leggeri aiuta ad accelerare il metabolismo e dare tono a tutto il corpo. Prima dell'allenamento, non puoi mangiare nulla, poiché l'esercizio mattutino a stomaco vuoto aiuta a bruciare più calorie rispetto alla sera.
Non essere troppo restrittivo nel mangiare cibo, come con certi tipi di diete rigorose. Poiché i chili in eccesso scartati in questo modo torneranno indietro nei prossimi mesi. È necessario passare gradualmente all'alimentazione corretta e lasciare che il corpo si abitui a nuovi cambiamenti. Ad esempio, una dieta fitness offre un consumo non superiore a 1400 kcal al giorno.
Prova a bere molti liquidi. L'acqua svolge un ruolo importante nel processo di combustione dei grassi e sintesi proteica dei tessuti muscolari. Un giorno dovrebbe bere fino a 3 litri di liquido. L'acqua non deve essere gassata, preferibilmente ricca di ossigeno, perché durante l'allenamento intenso nel corpo, viene prodotta la necessità di un gas vitale. Tale acqua allevia il dolore e l'affaticamento, normalizza la pressione.
Durante la dieta, è necessario contare le calorie. Avrai bisogno di imparare come contare quante calorie consumate e quanto spendi. Per fare questo, puoi usare una formula semplice: il peso in chilogrammi deve essere moltiplicato per il numero 30. Otterrai il tuo livello metabolico a riposo (UMSP), che è misurato in calorie (kcal). Al numero che hai ottenuto, aggiungi il numero di calorie bruciate durante l'allenamento. Quindi prendi il numero ottenuto dal numero di calorie consumate al giorno. Se ottieni un numero positivo, allora c'è un insieme di massa, se il numero è negativo - perdi peso. Se il tuo risultato non ti soddisfa, allora è necessario, o cambia il numero di calorie consumate, o l'intensità dell'allenamento.
Se improvvisamente vuoi mangiare qualcosa di grasso o dolce durante la dieta,
La base della nutrizione sportiva dovrebbe essere il cibo di origine vegetale e animale.
Non è consigliabile mangiare prima dell'esercizio, perché i prodotti possono essere scarsamente digeriti. Subito dopo l'allenamento, non puoi mangiare. È necessario mangiare due ore prima dell'allenamento, preferibilmente abbondantemente e due dopo di esso, in modo che il corpo possa compensare i costi.
Vi auguriamo successo nello sport e nella perdita di peso!