Se hai deciso coraggiosamente l'attività motoria nel nome della perdita di peso, questo è il tuo mal di testa è solo all'inizio. È chiaro che per perdere peso devi allenarti, ma quali esercizi fare per perdere peso? Per rispondere in modo chiaro, non puoi nemmeno il coach più qualificato.
Quindi, come perdere peso con l'aiuto di esercizi - stiamo cercando i componenti logici del tuo complesso.
In primo luogo, per bruciare i grassi, è necessario un esercizio aerobico. Questi sono gli esercizi più efficaci e ad azione rapida per perdere peso. Gli esercizi aerobici o cardio saltano, corrono, saltano la corda , ballano. Una cosa da cui hai fiato corto.
In secondo luogo, non si può escludere l'allenamento della forza. Se ti liberi del grasso, ma non lo sostituisci con i muscoli, il corpo non apparirà molto attraente e la tua sofferenza durante l'allenamento sarà praticamente priva di significato. Allenamento per la forza - sono flessioni, squat , manubri e qualsiasi altra ponderazione, barra, ecc.
esercizi
- Salta in avanti, gira in un salto, salta in avanti. Squat, saltando il più possibile in avanti, da questa posizione salti in alto e avvolgi la tua faccia, inoltre, lo stesso. Eseguiamo salti 20 volte.
- Prendiamo in considerazione la menzogna: premiamo la gamba sul petto, la estendiamo verticalmente, quindi la abbassiamo sul pavimento. Ripetiamo l'altra gamba e si alternano. I piedi di Machis nella barra eseguono 20 volte.
- Ci inginocchiamo, spremiamo - una volta premuto, tiriamo su una mano e giriamo il corpo verso la sua mano. Eseguiamo 20 volte.
- Ritorniamo all'enfasi mentendo con le gambe distese. Mettiamo insieme le gambe dei calzini a noi stessi fino al livello del torace, poi allarghiamo le gambe al massimo nei lati e torniamo alla FE. Ripetiamo 20 volte.
Eseguiamo questi esercizi cinque volte. Cioè, 5 cerchi di interval training.