Di norma, diversi sistemi alimentari offrono una dieta specifica, ma non tutti sono pronti a mangiare rigorosamente secondo le prescrizioni. Non solo questo è piuttosto fastidioso, così anche l'organismo si ribella: ogni volta che vuoi assolutamente la cosa sbagliata. Nel caso in cui tu non voglia soffrire, mangiando con una dieta prescritta, puoi fare il tuo piano personale secondo le regole del mangiare sano. Questo ti permetterà di perdere peso facilmente e mangiare deliziosamente anche in questo periodo. Considera cosa puoi mangiare a dieta.
Cosa posso bere a dieta?
La cosa principale che può e dovrebbe essere bevuta giornalmente è l'acqua potabile normale. I medici raccomandano che le donne bevano 1,5-2 litri di acqua al giorno. L'acqua dovrebbe essere mezz'ora prima dei pasti o 1-2 ore dopo aver mangiato. È anche utile bere acqua a stomaco vuoto - ti permette di risvegliare il corpo, iniziare il metabolismo e preparare gli organi per la colazione. Certo, devi bere almeno 10-20 minuti prima di mangiare.
Tuttavia, oltre all'acqua, è possibile utilizzare illimitatamente il tè verde . A scapito di altre varietà, gli scienziati stanno ancora discutendo, ma gli esperti verdi sono autorizzati in modo univoco. Naturalmente, non si possono aggiungere zucchero o sostituti dello zucchero: non si dovrebbero assumere calorie extra vuote o avvelenare il corpo con pillole di composizione dubbia.
Ma le bevande che contengono calorie in sé stesse dovrebbero essere escluse - che si tratti di succo o di soda. Ricevere latte o kefir è considerato un pasto, non un drink, quindi non esagerare troppo con loro.
Cosa puoi mangiare quando perdi peso?
Probabilmente hai sentito parlare del fatto che per la perdita di peso è da escludere dalla dieta grassi, farina e cibi dolci. Ci concentreremo su ciò che dovrebbe essere la dieta, privata di tutto ciò che è nocivo.
- Carne a basso contenuto di grassi, pollame, pesce, frutti di mare. Ideale per carne di manzo, vitello, petto di pollo, pollock, calamaro. Scegliendo i prodotti nel negozio, scegli subito dall'elenco di ciò che ha il più basso contenuto di grassi e la tua dieta diventerà notevolmente più semplice.
- Verdure. Le verdure possono e devono essere mangiate tutte, fresche e cotte (ma non fritte). Le patate, il mais, i piselli, i fagioli, i fagioli sono utilizzati al meglio solo in forma bollita e prima di cena: hanno un sacco di carboidrati semplici, ma per un'intera giornata lavorativa passerai le calorie che hai ricevuto. Carote, barbabietole e zucca cotte sono troppo piene di zuccheri, dovrebbero essere molto abbreviate o eliminate. Ma per il menù serale è meglio scegliere pomodori, cetrioli, peperoni, melanzane, zucchine , cavoli, broccoli, "pekinku".
- Frutti. I frutti più ipercalorici sono le banane e l'uva. È meglio escluderli dalla dieta. Tutti gli altri frutti sono anche meglio da mangiare prima di cena, e non dopo di esso, in modo che gli zuccheri semplici che ne fanno parte possano essere utilizzati per una giornata attiva.
- Cereali. Dal pane per una dieta adatta solo a cereali integrali o crusca, e in quantità molto limitata. Dai cereali - riso integrale, grano saraceno, farina d'avena (ma non cereali!).
- Latticini a basso contenuto di grassi e scarsamente grassi. Scegli quelle opzioni che mostrano la percentuale più bassa di grasso.
Ora sai tutto ciò che puoi mangiare con una dieta. Portiamo alla vostra attenzione lo schema generale attraverso il quale potete mangiare in modo corretto e vario, componendo da soli la vostra dieta.
- Colazione: qualsiasi cereali, frutta, tè O un piatto di 2 uova, verdure, tè.
- Pranzo: qualsiasi zuppa, una fetta di pane, insalata di verdure leggera.
- Snack: una parte della bevanda al latte acido a basso contenuto di grassi.
- Cena: carne / pollame / pesce e qualsiasi contorno di verdura.
Se lo si desidera, lo snack può essere trasferito per un po 'prima di andare a letto, questo è particolarmente vero per coloro che soffrono di problemi di digestione.