Una corretta alimentazione non è utile solo per mantenere la salute, ma è anche importante per perdere peso. Molti sono sicuri che dovranno limitarsi severamente al cibo, e c'è qualcosa di insapore, ma non lo è. Considera le regole e un esempio di corretta alimentazione per una settimana, che consentirà a ogni persona di provare a cambiare la propria dieta per valutare tutti i benefici. Per dimenticare in modo permanente ciò che è in sovrappeso, gli esperti raccomandano di passare completamente alla corretta alimentazione.
Nozioni di base di una corretta alimentazione per una settimana
I nutrizionisti e gli scienziati hanno da tempo dedotto i principi dell'alimentazione, che consentono a diverse persone di ottenere buoni risultati, indipendentemente dal lavoro individuale del corpo.
Principi di corretta alimentazione per perdere peso, per creare un menù per la settimana:
- Il menu dovrebbe includere diversi prodotti, in modo che il corpo riceva tutte le sostanze necessarie per il corretto lavoro. Ecco perché la fame è assolutamente controindicata.
- Lo zucchero è il principale nemico della figura, quindi deve essere abbandonato. Questo vale per vari dessert, bevande dolci, ecc. Puoi trovare molti dessert non calorici e utili che vengono preparati dai prodotti disponibili.
- Il sale è anche il nemico della figura, quindi dovrebbe essere consumato in piccole quantità. In generale, il sale porta alla ritenzione di liquidi, che si manifesta con gonfiore sul corpo.
- Un menu approssimativo di corretta alimentazione per perdere peso dovrebbe includere cinque pasti che aiuteranno a mantenere il metabolismo e non sentire la fame.
- La colazione è il pasto più importante, quindi non dovrebbe essere perso. I carboidrati complessi sono ideali per la mattina, ad esempio cereali e pane. Per la seconda colazione scegli i prodotti di latte acido.
- A pranzo, dovresti combinare proteine, verdure e carboidrati complessi, ma a cena è meglio mangiare proteine.
- È importante e giusto cucinare il cibo in modo che non perda tutte le sostanze utili. È meglio cuocere i prodotti, cucinare, stufare e cucinare per una coppia.
- Non dimenticare di mantenere l'equilibrio idrico nel corpo, che è importante per una perdita di peso di successo. Ogni giorno è necessario bere almeno 1,5 litri e questo volume si applica solo all'acqua pulita senza gas.
Utilizzando un esempio di dieta corretta per perdere peso per una settimana, si consiglia di preparare un menu in anticipo, che consenta di non saltare i pasti e preparare in anticipo i prodotti necessari. Un buon risultato può essere ottenuto attraverso la combinazione di una corretta alimentazione ed esercizio fisico.
Menu di esempio per una corretta alimentazione per una settimana
I nutrizionisti sono invitati a scegliere da soli un menu, concentrandosi su regole esistenti ed esempi di razioni. A causa di ciò, il rischio di rottura, utilizzando cibo non amato, è ridotto al minimo.
Opzione numero 1:
- colazione: farina d'avena cotta sull'acqua, mela cotta con miele e cannella, e anche tè o caffè senza zucchero;
- spuntino: 250 ml di yogurt senza additivi e 200 g di ananas;
- cena: una porzione di zuppa di verdure, fetta di manzo in umido di pane di segale e tè;
- spuntino: un paio di biscotti d'avena e tè;
- cena: una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi e un'arancia.
Opzione numero 2:
- colazione: una frittata preparata con due uova, con pomodoro e pepe e anche tè;
- spuntino: 1 cucchiaio. yogurt e 50 grammi di albicocche secche e arachidi;
- pranzo: brodo di pollo senza spezie con erbe e filetti di 100 g, un paio di cotolette di pesce e 150 g di insalata di cavolo;
- spuntino: un paio di biscotti d'avena e tè;
- cena: 150 grammi di insalata greca, 100 grammi di carne alla griglia e tè con miele.
Opzione numero 3:
- colazione: una porzione di cagliata e caffè;
- spuntino: kefir con l'aggiunta di frutta secca;
- pranzo: cavolfiore bollito e bistecca di manzo;
- spuntino: 1 cucchiaio. succo di pomodoro e pane con formaggio;
- cena: pesce in umido con riso integrale e insalata di verdure verdi.