Ci sono un numero enorme di diete e molti di loro non danno risultati e sono pericolosi per la salute. Per la perdita di peso è necessario aderire alla corretta alimentazione e consumare 1200 calorie. Molti si chiederanno perché questo è il numero, ma il punto è esattamente quello di cui una persona media ha bisogno per il normale funzionamento del corpo. Se mangi meno di questo tasso, il metabolismo verrà rallentato e il corpo inizierà a utilizzare l'energia del tessuto muscolare, distruggendolo.
Cibo corretto per una settimana per 1200 kcal
Per far fronte a chili in più, è necessario distribuire questo limite di calorie correttamente. È importante notare che un tale principio di alimentazione, secondo il parere dei nutrizionisti, è assolutamente sicuro per la salute.
Principi di corretta alimentazione per perdere peso su 1200 calorie:
- È importante escludere dalla dieta cibi grassi, fritti, dolci, cotti e altri alimenti che non sono utili per la figura o per la salute. Nocivo sono anche bevande gassate, succhi confezionati e alcol.
- Dare la preferenza a frutta fresca, verdura, carne, latticini, pesce, ecc.
- Una corretta alimentazione a 1200 kcal implica un pasto separato. È importante mangiare a intervalli regolari almeno cinque volte al giorno. Questo aiuterà a mantenere il metabolismo e non sentire la fame.
- È importante preparare correttamente gli alimenti, dando la preferenza a cucinare, stufare, così come cuocere al forno, cuocere al vapore e grigliare.
- Il liquido è di grande importanza e ogni giorno dovrebbe bere almeno 1,5 litri. Questo volume si applica solo all'acqua purificata.
Esempio di menu pasto 1200 calorie
Per scegliere gli alimenti giusti per la dieta , è possibile utilizzare i tavoli delle calorie esistenti (vedi sotto). Diamo un'occhiata ad alcuni esempi che ti permetteranno di sviluppare il tuo menu.
Opzione numero 1:
- mattina : farina d'avena cotta dal 3 ° cucchiai di cereali;
- underhot : mela;
- pranzo : zuppa di pollo, un paio di cotolette di vitello al vapore, 150 g di insalata di cetrioli e pomodori;
- spuntino : 150 grammi di macedonia;
- sera : 100 grammi di grano saraceno e la stessa quantità di nasello stufato e una porzione di insalata di cavolo.
Opzione numero 2:
- mattina : 50 g di salsiccia di pollo, una fetta di pane integrale e si può aggiungere una piccola mostarda;
- spuntino : pane tostato con marmellata non zuccherata;
- pranzo : 250 g di zuppa con verdure su brodo di pesce;
- spuntino : 1 cucchiaio. kefir con erbe tritate;
- sera : un rotolo di farina integrale, 150 grammi di ricotta e 100 grammi di ravanello.