La mancanza di magnesio (se non è un deficit congenito) può significare solo negligenza in relazione alla loro dieta e, di conseguenza, alla loro salute. Il magnesio è praticamente in tutti i generi alimentari, quindi "vincere" la mancanza di magnesio nel corpo non dovrebbe essere difficile.
Cause di deficit
Ci sono due ragioni per la mancanza di magnesio nel corpo:
- carenza primaria è una carenza di micronutrienti congenita;
- una carenza secondaria - un deficit causato da una dieta squilibrata, stile di vita, malattie, gli effetti nocivi dei fattori ambientali.
Inoltre, la mancanza di magnesio può verificarsi nelle donne in gravidanza, poiché, quando si porta il feto, aumenta la necessità di questo microelemento.
dosaggi
Per un adulto, la necessità di magnesio è di 350-400 mg, per le donne in gravidanza e gli atleti di 450 mg.
sintomatologia
I segni di una carenza di magnesio nel corpo sono molto simili ai sintomi di carenza della maggior parte delle altre sostanze di cui abbiamo bisogno, quindi l'assunzione di complessi vitaminico-minerali e un'alimentazione bilanciata è il miglior consiglio per chi soffre:
- mattinata "squallida";
- ridotta capacità lavorativa;
- perdita di capelli e unghie fragili;
- carie, problemi dentali;
- ossa fragili;
- formicolio nei muscoli e crampi;
- incubi;
- depressione e pianto;
- tachicardia;
- aritmia;
- vertigini;
- brutta memoria.
E molti altri sintomi di una mancanza di magnesio nel corpo, perché il corpo risponde allo stesso modo allo stesso modo - prende la sostanza dai posti meno significativi (capelli, unghie, ossa) e la trasferisce dove il deficit è inaccettabile (sangue, ormoni).
Prodotti |
Il più alto contenuto di magnesio nella crusca di grano e pane di segale, fagioli, fagioli, riso, grano saraceno, arachidi, mandorle, anacardi e formaggi. Se decidi di far fronte al deficit vitaminico con l'aiuto di integratori alimentari, non dimenticare di frequentare un corso di prevenzione ogni anno.