Se una persona imposta un obiettivo per perdere peso, allora è necessario includere nella dieta insalate a basso contenuto calorico, che hanno un numero di proprietà utili. Sono preparati da prodotti utili che hanno una ricca composizione chimica. Sono adatti per colazione, pranzo, cena e spuntini.
Insalate dietetiche per la perdita di peso
L'elenco di prodotti utili per la salute e la figura include verdure, frutta, verdura e prodotti proteici a basso contenuto di grassi, ad esempio pollo, formaggio e altri. Tutti questi ingredienti sono inclusi nelle ricette di insalate dietetiche. Cerca di utilizzare le verdure in forma fresca, poiché perdono parte della loro utilità dopo il trattamento termico. Per riempire il piatto, è possibile utilizzare oli, yogurt magro e panna acida, aceto balsamico, salsa di soia e così via.
Insalata "Brush" per perdere peso
L'elenco dei mezzi più popolari, che contribuiscono alla perdita di peso, include un piatto chiamato "frusta". È preparato esclusivamente con verdure crude, ricche di fibre, che rimuovono le tossine e le tossine. Insalatiera per la perdita di peso favorisce il rinnovamento della microflora intestinale, aiuta a far fronte alla stitichezza e migliora il sistema digestivo. Non puoi mangiare questo piatto con gastrite, ulcere e pancreatite.
ingredienti:
- barbabietola e cavolo - 320 g;
- carota - 75 g;
- verdi - un mazzo;
- Succo di limone e olio d'oliva - 5 grammi ciascuno.
preparazione:
- Per fare un'insalata per pulire l'intestino e perdere peso, è necessario macinare le radici su una grattugia grande.
- Taglia il cavolo e trita le verdure pulite.
- Mescolare tutti gli ingredienti aggiungendo il rifornimento.
Insalata dimagrante alla zucca
Un ortaggio utile che può essere mangiato da chi vuole far fronte a chili in più è una zucca, perché è gustoso e utile allo stesso tempo. L'insalata migliore per la perdita di peso deve necessariamente contenere alimenti ricchi di fibre, e i frutti d'arancio soddisfano questo criterio. Ci sono in loro la vitamina T, che migliora il metabolismo e previene l'accumulo di grasso nel corpo. Le insalate per perdere peso con la zucca sono ben sature e soddisfano rapidamente la fame.
ingredienti:
- zucca - 300 g;
- noci e miele - 55 g ciascuno;
- mela - 180 g;
- limone - 1 pz.
preparazione:
- La zucca con la mela deve essere pulita e poi grattugiata.
- Togliere dalla scorza di limone, tritare le noci e soffriggere leggermente in una padella asciutta.
- Mescolare gli ingredienti e mescolare.
Insalata di barbabietole per perdita di peso
Per ragioni sconosciute, la barbabietola non è un vegetale popolare, sebbene sia utile per la perdita di peso e la salute, ma tutto grazie al basso contenuto calorico e alla capacità di migliorare il metabolismo. Come parte della radice, c'è la fibra, che ha un effetto positivo sul sistema digestivo e dà sazietà per lungo tempo. L'insalata dietetica di barbabietola ha un effetto diuretico, eliminando l'eccesso di liquidi dal corpo.
ingredienti:
- barbabietole - 320 g;
- carote - 80 g;
- aglio - 1 dente;
- uvetta - una piccola manciata;
- yogurt naturale, sale e pepe.
preparazione:
- Barbabietole cotte e sbucciate tagliate a piccoli blocchi.
- L'uvetta versa acqua tiepida, che la renderà morbida.
- Macinare le carote e macinarle su una grattugia.
- Mescolare gli ingredienti, mettere l'aglio tritato e riempire il tutto con lo yogurt.
Insalata dimagrante alla frutta
Praticamente tutti i frutti, ad eccezione del dolce, possono includere nei loro menu persone che cercano di perdere chili in eccesso. Deliziose insalate dietetiche possono essere consumate a qualsiasi pasto e come spuntino. Un frutto utile è il pompelmo. Migliora la digestione e il metabolismo, aiuta a soddisfare la fame e innesca il processo di combustione dei grassi .
ingredienti:
- mix di foglie di lattuga - 150 g;
- pinoli - 80 g;
- pompelmo - 1 pezzo;
- olio d'oliva - 35 g;
- sale e pepe
preparazione:
- Per prima cosa devi friggere le noci senza additivi.
- Agrumi chiari e tagliati a metà. Da una parte spremere il succo, e dall'altra, tagliare la polpa senza film.
- Per preparare un condimento, mescolare il succo, il burro e le spezie.
- Resta da collegare le foglie di insalata, gli agrumi, versare il condimento e cospargere un'insalata di pompelmo per noci snellenti.
Insalata di cavolo per perdita di peso
Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero includere cavoli nel menu, e tutti i tipi sono utili, in quanto sono a basso contenuto calorico e hanno un numero di proprietà importanti. Contengono molte fibre grossolane e un acido che resiste al processo di conversione dei carboidrati in grassi. Insalate a basso contenuto calorico per la perdita di peso possono essere preparate da tutte le varietà, ad esempio, dal cavolfiore.
ingredienti:
- cavolfiore - 500 g;
- aglio - 2 fette;
- noci - mezzo secolo;
- semi di coriandolo - 1 cucchiaino;
- aceto di vino - 20 g;
- verdi e spezie.
preparazione:
- Forks, invia per 10 minuti. in acqua bollente, pre-sale. È possibile elaborare le verdure e al vapore. Dopo, raffreddalo e dividilo in infiorescenze.
- Tagliare le noci con verdure e aglio.
- Mescolare tutti gli ingredienti preparati, aggiungere i semi di coriandolo, sale e pepe. Dieta l'insalata di cavolo con aceto di vino.
Insalata di carote dimagranti
Le verdure a radice d'arancia sono amate sia fresche che cotte, ma non molte hanno pensato alle sue proprietà per la perdita di peso. La carota contiene acido tartronico, che non consente ai carboidrati di diventare grassi. Le insalate di verdure crude per la perdita di peso sono utili a causa della fibra, che dà saturazione e purifica il corpo. La carota normalizza il lavoro del tratto digestivo e ha un basso contenuto calorico.
ingredienti:
- carote - 75 g;
- aglio - lobulo;
- olio d'oliva - 20 g;
- noce - 1 pz.
preparazione:
- Le carote grattuggiano e mettono sopra l'aglio tritato.
- Versare un filo d'olio e le noci tritate. Mescola tutto e puoi mangiare.
Insalata con ricotta e verdure dimagranti
I prodotti a base di latte acido sono benefici per la salute e la figura, e tutto grazie a una serie di proprietà utili. Insalate dietetiche a basso costo con la cagliata aiutano a far fronte alla fame, a fornire all'organismo sostanze importanti ea migliorare l'apparato digerente e il metabolismo. Grazie all'utilizzo di verdure nelle ricette, i benefici del piatto sono notevolmente aumentati.
ingredienti:
- ricotta - 150 g;
- cetriolo - 1 pezzo;
- gambo di sedano - 35 g;
- ciliegia - 4 pezzi;
- Aceto balsamico - 5 g;
- olio d'oliva - 30 g;
- prezzemolo e spezie.
preparazione:
- Sedano e cetriolo tagliati a cubetti e pomodori in due parti.
- Alle verdure mettere verdi tritati e spezie. Versare l'aceto, mescolare e aggiungere l'olio.
- Metti la ricotta e lascia l' insalata dimagrante per 10 minuti. nel frigo.
Insalata dimagrante sedano
Ci sono verdure conosciute che hanno un valore calorico negativo, questo è quando il loro valore energetico è inferiore a quello che l'organismo impiegherà per il loro trattamento. Questo gruppo include il sedano. Insalate a basso contenuto calorico per la perdita di peso con questo ortaggio - la soluzione ideale per ogni pasto. Si consiglia di combinare il sedano con prodotti proteici, in quanto favorisce la loro assimilazione.
ingredienti:
- filetti - 1 pezzo;
- gambo di sedano - 1 pezzo;
- noci - 55 g;
- succo di limone - 20 g;
- mela verde - 1 pezzo;
- yogurt naturale
preparazione:
- Dadi tagliati e asciugati in una padella asciutta.
- Tagliare a strisce a strisce e cospargere con succo di limone.
- Tritare il sedano, mescolare con la mela e aggiungere il filetto lesso tagliato a cubetti. Metti le noci e riempi di yogurt.
Insalata dimagrante dal cavolo pechinese
In questa varietà vegetale, le proprietà dietetiche e utili sono combinate, rendendolo un prodotto unico. Ha un basso contenuto calorico, quindi per 100 g ci sono 16 calorie. Insalate leggere per la perdita di peso con il cavolo di Pechino creano una sensazione di sazietà, il tutto grazie alla combinazione di fibre e oligoelementi. A causa delle fibre grossolane che entrano nella composizione, il processo di assorbimento di grassi e carboidrati viene rallentato e il lavoro dell'intestino migliora.
ingredienti:
- Cavolo di Pechino - 1 testa;
- ciliegia - 300 g;
- basilico: un grappolo;
- cipolle dolci - 1 pezzo;
- succo di limone - 35 g;
- pepe - 1 pezzo;
- gamberetti - 250 g;
- olio d'oliva - 25 g.
preparazione:
- I gamberetti cucinano e si raffreddano.
- Tagliare il cavolo e tagliare la ciliegia a metà.
- Mezzi anelli di cipolla e il peperone dolce sbucciato - cubetti.
- Mescolare tutti gli ingredienti e cospargere con foglie di basilico.
Insalata dimagrante dal cavolo marino
Sulle proprietà curative delle alghe può parlare a lungo, perché la loro composizione chimica è piena di sostanze utili. Insalata di cavolo di mare per la perdita di peso è efficace a causa della presenza di iodio naturale, che è importante per lo scambio di grassi, proteine e carboidrati, e con la sua mancanza di una persona comincia ad aumentare di peso. Ci sono cellulosa e acido alginico nel cavolo marino, che migliorano il processo di digestione.
ingredienti:
- cavolo di mare - 1 vaso;
- fagioli in scatola - 420 g;
- cetriolo e pepe - 100 g;
- cipolle e carote - 75 g;
- aglio - 2 denti;
- olio d'oliva - 50 g;
- salsa di soia - 75 g.
preparazione:
- Cipolla tagliata a metà anelli e carote - paglia. Le verdure friggono nell'olio preriscaldato fino a doratura;
- Aggiungere la salsa di soia e cuocere per un altro paio di minuti.
- I fagioli sciacquano, tagliano il cetriolo a strisce e il peperone sbucciato: un cubo.
- Mescolare il tutto e aggiungere l'aglio tritato.
Insalata con dimagrimento di mais
Molti credono che il mais in scatola sia dannoso per la figura a causa del suo sapore dolce, ma non lo è, perché ha un basso contenuto calorico. Il mais ha un effetto diuretico, riduce il livello di colesterolo e normalizza il metabolismo. Le insalate per la perdita di peso con il mais possono essere vegetali, ma anche nella ricetta è possibile aggiungere carne e funghi dietetici.
ingredienti:
- mais - 600 g;
- gambo di sedano - 200 g;
- foglie di lattuga - testa;
- prezzemolo - un mucchio;
- olive - 55 g;
- mostarda - 7 g;
- miele - 12 g;
- aceto di vino - 45 g;
- brodo di carne - 70 g;
- aglio - 1 dente;
- olio d'oliva - 85 g;
- sale.
preparazione:
- Per fare un'insalata dimagrante con mais, è necessario tagliare il sedano con cannucce sottili e le olive a metà.
- Aggiungere loro foglie di insalata, strappate con le mani e prezzemolo tritato.
- Mescolare gli ingredienti rimanenti e battere bene fino ad ottenere un riempimento uniforme. Aggiungilo all'insalata e servi.