Se bevi il caffè prima dell'allenamento, allora questa energia naturale consentirà all'atleta di aumentare significativamente la sua intensità. Ma ci sono alcuni svantaggi per rallegrare questo metodo. Ulteriori informazioni su se è possibile bere il caffè prima dell'allenamento e quali effetti aspettarsi.
Devo bere un caffè prima dell'allenamento?
In piccola quantità, il caffè , bevuto prima dell'allenamento in palestra, ha un effetto tonificante sull'uomo a causa dell'aumentato rilascio di adrenalina nel sangue. E riguarda sia il corpo che il sistema nervoso. Di conseguenza, la soglia del dolore del corpo è significativamente aumentata, anche la stanchezza non è percepita come al solito, e l'energia - al contrario - è maggiore, perché quando sotto stress il corpo inizia a ricevere intensivamente energia dalle riserve di grasso disponibili. Ciò significa che l'atleta può aumentare sia la durata dell'allenamento che il carico di lavoro totale senza spendere troppo. A proposito, anche il processo di combustione dei grassi in questo caso è molto più intenso. Quindi, la risposta alla domanda, perché bere un caffè prima dell'allenamento, è ovvia. A proposito, il caffè stesso non contiene calorie, quindi se non aggiungete zucchero, latte o panna ad esso, non potete pensare se questa bevanda influenzerà il peso del tirocinante.
Una tazza di caffè aiuterà non solo con l'allenamento della forza, ma anche in quei casi in cui gli esercizi mirano ad aumentare la resistenza. Inoltre, il caffè aiuta ad aumentare la concentrazione di attenzione, alleviare l'affaticamento muscolare e migliorare le prestazioni dell'atleta in generale.
Ma l'uso eccessivo di questa bevanda, soprattutto nel periodo di allenamento intensivo della forza, può portare a un esaurimento nervoso e che è più terribile - alla morte. Un tale risultato è possibile a causa del sovraccarico cardiaco.
Una dose ragionevole di caffeina prima dell'esercizio è di circa 0,5-1,4 milligrammi di questa sostanza per chilogrammo di peso corporeo. Per il vostro riferimento: in una tazza di caffè americano contiene circa 80 milligrammi, e in espresso - 100.
Prima di prepararsi per le competizioni sportive, vale la pena considerare che la caffeina contenuta nel caffè appartiene alla categoria degli stimolanti, e quindi è vietato l'uso. Quindi è meglio non fare affidamento sull'aiuto del "caffè" nella fase della competizione stessa. Ma d'altra parte, è il caffè che ti aiuterà a migliorare significativamente le tue prestazioni sportive prima delle prossime competizioni.