Molti atleti credono che non ci sia nulla di vergognoso nel mangiare patate e cotolette fritte prima della competizione, no, prendendo, allo stesso tempo, il loro amato e meritato ottavo posto. Ma un atleta del genere pensa al fatto che prima del suo corpo sono fissati compiti completamente diversi per la maggior parte di quelli che lo circondano, che devono essere risolti usando alcune risorse?
Il nostro cibo sono le nostre risorse. Pertanto, la corretta alimentazione sportiva dovrebbe essere diversa dal menu di coloro che non praticano sport.
Quali compiti svolge il cibo nella vita dell'atleta?
Ora proveremo a dimostrarti, spiega sulle dita quanto sia importante la corretta alimentazione per gli atleti:
- a seconda del livello di forma fisica e dei compiti specifici che vengono posti prima dell'atleta, il cibo deve contenere abbastanza calorie, proteine, grassi, carboidrati, vitamine, acqua;
- a causa del menu correttamente selezionato, i processi metabolici sono attivati;
- una corretta alimentazione durante la pratica sportiva porta a un cambiamento nella composizione corporea: è possibile ridurre la percentuale di grasso, aumentare la proporzione dei muscoli o lasciare tutto invariato;
- il menu influenza direttamente lo sfondo ormonale e gli ormoni sulle capacità del corpo e la possibilità di raggiungere il massimo delle prestazioni.
Che cosa è necessario tenere a mente quando si compila la razione di un atleta?
Ci auguriamo che l'inseparabilità dei concetti di corretta alimentazione e sport ti abbraccino pienamente. Ora parliamo di quali aspetti dovrebbero corrispondere al menu di un atleta equilibrato:
- Composizione quantitativa - c'è un'opinione secondo cui gli atleti dovrebbero mangiare il più possibile, quindi i muscoli crescono più velocemente. Ma in effetti, in questo modo, puoi aumentare solo il grasso, che sarà ritardato dalle calorie in eccesso. Il menu degli atleti dovrebbe davvero essere caratterizzato da un maggiore valore energetico - 2.100 kcal (donne), 2.700 kcal (maschi), ma anche la qualità è importante.
- La composizione qualitativa è costituita da proteine, grassi, carboidrati e micronutrienti.
La proporzione di proteine, carboidrati e grassi per molti è ben nota - 30:60:10, il dosaggio di ogni vitamina è individuale, ma l'acqua richiede molto più della media - almeno 2,5 litri al giorno. - Assimilazione - questa parte del tema della corretta alimentazione durante l'allenamento, riguarda principalmente le proteine. Quando si scelgono le proteine , è necessario prima di tutto guardare non alla loro quantità (che spesso coincide con l'aumento della concentrazione di grassi), e sul fattore di assimilazione - l'indicatore migliore 1.0 e i risultati approssimativi.
- Modalità nutrizionale - bene, e, ultimo. Certo, devi mangiare un po '. Non portarti alla fame di lupi, ma non mangiare troppo - 4-5 pasti al giorno - questa è la norma.