Ogni ragazza vuole avere belle gambe senza cellulite e pelle flaccida. Per avere una figura davvero tesa, è necessario padroneggiare la tecnica della corsa a una navetta. Dopo tutto, questo allenamento non solo ti aiuterà a perdere chili in eccesso, ma anche a rendere le tue gambe magre e belle.
Qual è lo sviluppo della navetta?
Naturalmente, soprattutto, questi esercizi aiuteranno a stringere i muscoli delle cosce e delle natiche. La ragazza, che ha capito come correre correttamente e si è impegnata a fare una corsa regolare, delizierà sempre le persone circostanti, perché la sua figura acquisirà un profilo sessuale. Inoltre, le lezioni regolari di questo sport aiuteranno a sviluppare l'apparato vestibolare, rafforzare il sistema immunitario e saturare il sangue con l'ossigeno. Inoltre, con tale allenamento aumenta la capacità di mobilizzare rapidamente il corpo e la concentrazione di attenzione.
Regole della navetta
Vale la pena notare che questo tipo di corsa è uno dei più traumatico. È necessario seguire attentamente le regole di base della formazione, in modo da non danneggiare la propria salute.
Innanzitutto, la lezione si tiene solo nel pomeriggio. Non puoi entrare per una corsa in navetta al mattino, quando il corpo non si è ancora svegliato. In secondo luogo, assicurati di trascorrere un po 'di allenamento. Può essere una corsa leggera o una serie di rialzi delle gambe. Inoltre, non dimenticare di allungare. Questo preparerà il corpo per i carichi successivi.
E, infine, non correre in scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica a piedi. La marcia in navetta implica sia una rapida accelerazione che una frenata improvvisa. Le calzature inaffidabili possono scivolare o, al contrario, ostacolare il movimento, che potrebbe causare lesioni. Scegli anche la lunghezza dei pantaloni correttamente. Non dovrebbero essere troppo lunghi, altrimenti c'è il rischio di cadere, perché con una corsa veloce una persona può facilmente salire sulla gamba.
Come si pratica la corsa in navetta?
Prima segnare la distanza necessaria con picchetti o linee. Può essere tra 10 e 100 metri, gli esperti raccomandano di fermarsi a 30 metri, considerata la distanza ottimale.
La corsa dovrebbe iniziare da un rack alto. Il momento in cui si verifica l'accelerazione dipende solo dalla grandezza dei passaggi. Più fai un passo, più velocemente hai bisogno di aggiungere velocità. Raggiunta la fine della distanza, fai una brusca virata e corri verso il punto di partenza. In genere, la lezione dura non più di 30-35 minuti, durante i quali devi scegliere il numero ottimale di ripetizioni, a condizione che i segmenti funzionino alla massima velocità. Dopo ciò, devi fare esercizi di stretching. Gli esperti raccomandano che tale formazione venga condotta non più di 2-3 volte a settimana. Altrimenti, è possibile il superallenamento, che porterà ad affaticamento cronico e compromettere gravemente lo stato del sistema cardiovascolare.
Tipi di navetta in esecuzione
Di norma, tutte le differenze che possono essere distinte in diverse sottospecie di questa formazione sono le seguenti:
- La grandezza della distanza . Puoi scegliere la lunghezza del percorso più conveniente. Ma più ci sono forti svolte sulla distanza, maggiore sarà il carico sui muscoli. Pertanto, i principianti sono invitati a iniziare con una distanza ottimale di 30 m.
- Posizione di partenza Nella versione classica, questa corsa inizia con un rack alto. Ma, se lo cambi in una partenza bassa, il carico sui muscoli delle cosce e delle natiche sarà leggermente più alto.
Come potete vedere, la varietà di corse di shuttle non è così tanto. Alcuni atleti usano anche la corsa a breve distanza (10 m) come riscaldamento. Tuttavia, puoi farlo solo se la donna è stata a lungo impegnata nello sport ed è in ottima forma fisica. Per i principianti questa variante di riscaldamento è controindicata.