L'allenamento funzionale o circolare è destinato a coloro che sono annoiati (sì, lo ammettono) per eseguire 30 esercizi identici sulla stampa, quindi 30 manubri identici, quindi 30 sit-up. Quando la noia ti eccita nell'addestramento, non puoi neanche parlare di auto-donazione e, senza dedizione, non c'è perdita di peso.
Quindi, durante l'allenamento funzionale, per il periodo di tempo più breve, hai pompato tutti i gruppi muscolari, mentre gli esercizi sono stati eseguiti ad un ritmo accelerato e con le interruzioni più brevi.
Questo metodo di allenamento funzionale circolare attiverà il tuo metabolismo ad altezze senza precedenti, brucerà una quantità senza precedenti di calorie e porterà a quella fatica che ogni allenatore che si rispetti sogna.
Un altro vantaggio degli allenamenti di fitness funzionale è che tu stesso puoi alternare e cambiare gli esercizi in un "cerchio", il che significa che ogni giorno avrai un nuovo programma che non ti annoierà, né si adatterà al carico dei muscoli.
esercizi
- Tiriamo su la barra orizzontale: questo è un esercizio base multi-unità. Dovrebbe essere fatto all'inizio dell'allenamento, purché tu abbia la forza.
- Push-up sulle barre irregolari.
- Premi la barra su una panca inclinata: togliamo la barra dal contatore, la abbassiamo al petto e la solleviamo verso l'alto, raddrizzando le braccia ed espirando. Il peso per questo esercizio dovrebbe essere il 30% del solito, perché ora ci concentriamo non specificamente sul banco, ma sull'elaborazione di tutti i gruppi muscolari. Non dimenticare: non riposiamo tra un esercizio e l'altro.
- Per rilassare i muscoli delle braccia e delle spalle, eseguiamo l'iperestensione. Siamo di fronte alla panca inclinata. Posiamo la parte inferiore del corpo su una panca inclinata, abbassiamo il corpo e lo solleviamo. Le mani davanti al petto.
- Fare flessioni con una presa stretta (una versione semplificata - sulle ginocchia).
- Makhi a parte con i manubri. La posizione di partenza è in piedi, mani con manubri a livello dell'anca. Solleviamo leggermente piegati alle mani dei gomiti al livello delle spalle.
- Esercizio sui glutei nel crossover sul blocco inferiore. Rimuoviamo la gamba 50 volte e cambiamo la gamba.
- L'arrampicata delle gambe che si trovano sullo stomaco in panchina è un esercizio sui glutei . Eseguiamo il sollevamento delle gambe verso l'alto, quindi procediamo ad alzare le gambe con la diluizione a lato.
- Torcendo in ginocchio in un crossover.
- La durata di un ciclo di esercizi è di 20 minuti. Dovrebbe essere fatto da uno a tre giri per allenamento, preferibilmente ogni altro giorno. Questo ti consentirà di combinare allenamento e recupero muscolare.