Ogni ragazza vuole essere bella e sana. Una garanzia obbligatoria di ciò è l'adesione ai principi di una corretta alimentazione. Oggi considereremo i principi di una dieta equilibrata e ti diremo come andare a una dieta sana senza dolore.
Principi di base di un'alimentazione sana razionale
Un prerequisito per una buona salute e uno dei principi fondamentali di una corretta alimentazione è il regime . In questo articolo ti diremo come iniziare una dieta sana. Idealmente, quando il corpo si abitua ai pasti di ora in ora, spesso a poco a poco, la sensazione di fame smette di infastidirti, il che è un indubbio vantaggio. Questo ti permette di non caricare il sistema digerente con eccesso di cibo e, quindi, protegge da inutili calorie in eccesso.
Tradizionalmente, ci sono 3 pasti: colazione, pranzo e cena. Per non soffrire la fame, tra loro puoi fare piccoli spuntini. Ciò ridurrà gli intervalli tra i pasti a 3 ore. Di conseguenza, il sistema digestivo funzionerà in modo continuo, il che influisce positivamente sul benessere generale. Inoltre, in questa modalità, si consuma molta più calorie che con la malnutrizione, perché la digestione del cibo richiede molta energia. Pertanto, 5 pasti al giorno sono perfetti per coloro che non riescono a far fronte alla fame.
Passaggio a una dieta sana
La transizione verso una dieta sana dovrebbe essere adattata al tuo regime. Per mangiare tutti i giorni è raccomandato allo stesso tempo. La colazione è il primo e più importante pasto. Al mattino, puoi mangiare quasi tutto: tutta l'energia avrà il tempo di essere consumata per la giornata. Tuttavia, l'opzione migliore per la colazione dopo tutto è giustamente considerata la polenta e una frittata. I carboidrati lenti di diversi cereali forniscono all'organismo energia per l'intera giornata, normalizzano la digestione e influiscono positivamente sulla salute dello stomaco. L'omelette può essere sostituita con un altro piatto soddisfacente. Può essere un pezzo di pesce fritto o carne con contorno. Una buona aggiunta alla colazione sarà dolci aspri o frittelle. Un tale insieme di piatti sembra enorme e superfluo, e invano. La ricca colazione è stata a lungo considerata la base di una dieta deliziosa e sana, e i nutrizionisti moderni lo confermano.
Il pranzo include snack (verdure), zuppa, piatto caldo, frutta . Piccole porzioni e una varietà di piatti non solo satureranno lo stomaco, ma soddisferanno anche la cosiddetta fame visiva, quando a te sembra che tu non abbia mangiato nulla. La cena è l'ultimo pasto prima di andare a letto, quindi non sovraccaricare il corpo. Una buona soluzione sarà un bicchiere di kefir, che aiuterà la digestione e normalizzerà la microflora intestinale.
Nelle pause tra i pasti principali puoi fare spuntini: panini di qualità, una manciata di noci, una banana o una mela. O qualsiasi altra opzione che è giusto per te. L'importante è proteggersi dal fast food, dalla maionese, dallo yogurt dolce e dalla ricotta. Per ottenere risultati migliori, si consiglia di aggiungere un po 'di esercizio. Cibo e sport salutari per alcuni mesi ti daranno la forma dei tuoi sogni.