Molte ragazze, cercando di perdere peso velocemente, lanciano, come se fosse una cattiva abitudine. Tuttavia, limitandosi a mangiare, fanno solo peggio. Sembrerebbe che se si riduce la quantità di energia consumata, il corpo dovrà prenderlo dai "depositi" posticipati in vita. Ma qui c'è una sfumatura - se tra i pasti c'è troppo tempo (più di 4-5 ore), il corpo percepisce questo come il segnale opposto alla necessità di rimandare lo "stock" di grasso. "Una volta che si alimenta è instabile, è necessario assicurarsi che" - questo è come il nostro corpo è costruito.
Ecco perché è necessario stabilire una dieta razionale.
Vediamo cosa significa la dieta razionale. Non si tratta solo di un certo periodo di dieta, ma della dieta giusta, che include tutte le vitamine e gli oligoelementi necessari.
L'organizzazione di una dieta e la stretta osservanza di questo programma permettono di migliorare un metabolismo. Il corpo "ricorda" a che ora sarà la colazione, il pranzo e la cena e reagirà di conseguenza. Ti sveglierai anche più facilmente, proprio perché il corpo in anticipo inizierà a prepararsi per il pasto del mattino.
Come fare una dieta?
Gli esperti raccomandano di mangiare più spesso, ma meno. Ad esempio, la tua tariffa giornaliera può essere di circa 1200 a 1600 calorie (se sei impegnato in un lavoro manuale). Crea un menu preimpostato il giorno successivo e interrompi le calorie in 5-6 ricevimenti, la pausa tra le quali non è più di 3 ore. La colazione è necessaria piuttosto strettamente entro e non oltre 2 ore dopo la salita. La cena dovrebbe essere piuttosto facile. La dieta per la perdita di peso non richiede seguire il mito popolare di "non mangiare dopo i 18". Se vai a letto più vicino a mezzanotte, e anche dopo, non ti va bene. Abbastanza tempo per cena per 2-3 ore
Dieta degli atleti
La dieta e la dieta delle persone che sono attivamente coinvolte nello sport è in qualche modo diversa, dal momento che è necessario tenere conto del programma di allenamento. Non puoi avere fame o stomaco pieno, nel primo caso il corpo non ha dove prendere energia, nel secondo - questo è un grande disagio. Pertanto, l'intero regime alimentare per la perdita di peso deve essere regolato in modo tale che l'assunzione di cibo sia di 2 ore prima dell'allenamento e solo dopo 1,5-2 dopo di esso. Se, dopo la seduta, la fame soffre, devi mangiare un po 'di fiocchi di latte sgrassato o di ricotta.
Importante! La dieta non dovrebbe essere violata, non è una dieta espressa per diversi giorni, è un nuovo modo di vita e deve essere seguita in ogni momento.