Per un allenamento efficace si consiglia di scegliere esercizi di base che danno carico a diversi gruppi muscolari. Il tiro nel blocco orizzontale è simile al canottaggio. Si consiglia di eseguirlo a tutti gli atleti che vogliono ottenere un bel corpo di sollievo.
Trazione orizzontale: quali muscoli funzionano?
Eseguendo un tale esercizio, il carico riceve molti gruppi muscolari e quelli principali includono: muscoli trapezoidali, romboidi e latissimus e bicipiti. Eseguendo diverse opzioni di trazione, puoi spostare la messa a fuoco su diversi muscoli. Se usi molto peso e fai un piccolo numero di ripetizioni, puoi pompare il trapezio, i muscoli più larghi ea forma di diamante. Applicando un piccolo peso e facendo molte ripetizioni, la schiena si rafforza . La presa e l'impugnatura scelte sono di grande importanza.
- Se l'esercizio è una trazione orizzontale eseguita da una presa stretta, allora è necessario utilizzare le opzioni con due maniglie verticali situate a breve distanza l'una dall'altra. Devi prenderli in modo che i palmi si incrocino l'un l'altro. Il carico principale si sposta sul fondo della schiena.
- La trazione del blocco orizzontale con una presa larga viene eseguita con una lunga impugnatura orizzontale ed è meglio usare una curva. In questa versione dell'esercizio, la schiena è allenata verso l'alto.
Spinta blocco orizzontale per ragazze
Affinché la formazione sia efficace e per ridurre al minimo il rischio di lesioni, devono essere prese in considerazione diverse regole importanti.
- Per un buon studio dei muscoli più ampi della schiena, è necessario ridurre al massimo la scapola durante la trazione.
- Esercitare la trazione del blocco orizzontale deve essere eseguita senza strappi.
- Le gambe sono importanti da sistemare durante l'allenamento. Non possono essere raddrizzati e fortemente piegati.
- Per semplificare il loro lavoro, è permesso oscillare il corpo in avanti / indietro, cioè, quando rilasciando il peso, è necessario piegarsi in avanti in modo che la schiena sia leggermente arrotondata. È importante considerare che l'ampiezza del movimento dovrebbe essere piccola.
- La spinta orizzontale nel simulatore di blocchi deve essere eseguita in modo tale che i gomiti siano puntati verso il basso. Non possono essere piantati troppo lontano, in quanto ciò ridurrebbe l'efficacia della formazione.
La trazione del blocco orizzontale allo stomaco
L'esercizio è utilizzato da entrambi i bodybuilder e gli appassionati di fitness. La trazione del blocco orizzontale sull'addome è finalizzata all'allenamento dei muscoli più ampi della schiena. La ragione è che l'esercizio non solo sviluppa i muscoli, ma aiuta anche a sbarazzarsi di curvare, migliorando la postura . La trazione del blocco orizzontale sulla cintura viene effettuata su un simulatore speciale, secondo lo schema presentato:
- Al cavo del blocco inferiore, è necessario applicare una maniglia a forma di V, grazie alla quale sarà possibile utilizzare l'impugnatura quando i palmi si fronteggiano.
- Siediti e poggia i piedi sulle tribune, piegando leggermente le ginocchia. Tieni la schiena dritta, piegati all'indietro e prendi la maniglia.
- Le mani tirano completamente e si piegano all'indietro in modo che il corpo sia perpendicolare alle gambe. Il seno deve essere diretto in avanti. Questo sarà il punto di partenza (IP).
- Espirando, stringi la maniglia verso di te fino a quando il pennello tocca la pressa. È importante sentire la tensione dei muscoli della schiena. Blocca la posizione per alcuni secondi.
- Ritorna al PI inalando.
La trazione del blocco orizzontale allo stomaco
La trazione del blocco orizzontale al petto
Una delle varianti dell'esercizio precedente, che è diverso in quanto il manico non viene tirato allo stomaco, ma al petto. Ha lo scopo di allenare i muscoli più ampi della schiena . La brutta copia orizzontale nel simulatore può essere eseguita con diverse maniglie. Gli allenatori consigliano a tutti di scegliere un'opzione più conveniente.
- Impostare un peso adeguato e prendere il PI come nell'esercizio precedente, ma solo il corpo deve essere inclinato leggermente in avanti.
- Durante l'espirazione, eseguire una trazione sul torace, mantenendo il corpo in una posizione fissa. Ritorna all'IP sull'ispirazione.
La trazione del blocco orizzontale sul retro
Per allenare i muscoli della schiena, puoi eseguire non solo i due esercizi discussi sopra, ma anche tirare con una mano. Questa trazione orizzontale sul retro funziona bene per la parte centrale. È meglio fissare un'impugnatura sul cavo.
- Accetta PI come nel primo esercizio, prendendo la maniglia con una sola mano. È importante che il palmo guardi verso il basso. Tieni la lancetta dei secondi sulla cintura.
- Espirando, tira la maniglia verso di te, girando il polso, in modo che la mano sia rivolta verso il corpo. Spostati fino a quando il pennello tocca l'addome.
- Dopo aver sistemato la posizione, inspirando, tornare alla FE.
La trazione del blocco orizzontale sul retro
La trazione del blocco orizzontale alla testa
L'opzione successiva allena i muscoli delle spalle. La trazione di un cavo orizzontale alla testa aiuterà ad alleviare la tensione e lo spasmo in quest'area. La tecnica di esecuzione è simile alle varianti considerate con l'eccezione di alcuni dettagli.
- Disporre sul simulatore, prendendo l'IP, come nel primo esercizio. Usa la maniglia del cavo, prendendola in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.
- Attaccare la maniglia al collo sull'ispirazione in modo che al punto finale del pennello si trovi al livello della testa.
- Dopo aver sistemato la posizione, torna all'IP sull'ispirazione.
La trazione del blocco orizzontale alla testa
Spinta del blocco orizzontale in crossover per tricipiti
Non molte donne possono vantarsi di belle mani e nella maggior parte dei casi, tutte colpa del tricipite indebolito. La spinta orizzontale nel crossover è simile alla stampa francese e impiega tre teste del tricipite.
- Mettiti in panchina posizionandolo vicino al simulatore di corde. La testa dovrebbe essere diretta verso la struttura.
- Prendi la maniglia diritta in modo che i palmi siano rivolti verso l'alto. Piega le braccia ad angolo retto nei gomiti. I gomiti devono essere in posizione avanzata. Non abbassare le mani troppo in basso e tenere la maniglia vicino alla testa.
- Estendi le braccia o le mani su un'espirazione, considerando che il movimento dovrebbe avvenire solo in un'articolazione ulnare. La parte del braccio dal gomito all'avambraccio dovrebbe essere riparata.
Spinta del blocco orizzontale in crossover per tricipiti