La lotta di Arnold - tecnica di mentire, stare seduti e in piedi

Arnold Schwarzenegger è il punto di riferimento per molti atleti che sono impegnati nello sviluppo del loro corpo. Grazie alla sua esperienza e conoscenza della struttura muscolare, il famoso attore e bodybuilder ha offerto un esercizio unico per lavorare le spalle.

Arnold wrestling: quali muscoli funzionano?

A causa del fatto che durante l'esercizio, le mani fanno una svolta, diversi gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro. La maggior parte del carico cade su tre fasci di muscoli deltoidi. Dovrebbe essere notato che l'esercizio di Arnold sviluppa fibre muscolari deliose che non sono coinvolte nella stampa classica, quindi le spalle sembreranno voluminose. Inoltre, il tricipite, il trapezio, la parte superiore dei muscoli pettorali, così come i muscoli frastagliati e sovraspinati, partecipano al lavoro. Il polso di Arnold esercita i muscoli durante l'intero esercizio, il che influisce sull'efficienza.

La tecnica del wrestling di Arnold

Schwarzenegger prestava sempre particolare attenzione alla tecnica di eseguire esercizi, senza i quali non sarebbe possibile ottenere risultati. Ci sono molte sfumature importanti che dovrebbero essere considerate quando si esegue la stampa di Arnold.

1. Prima di eseguire l'esercizio, è necessario estendere con cura le articolazioni della spalla, eseguendo la rotazione e la diluizione.
2. Molti fanno l'errore di usare inizialmente molto peso, ma è necessario valutare veramente le proprie capacità e padroneggiare la corretta tecnica di esecuzione, è necessario iniziare con un piccolo carico.
3. Non puoi trattenere il respiro, quindi l'espirazione dovrebbe essere sullo sforzo, cioè sulle prestazioni della panca.
4. Eseguendo la stampa di Arnold, la cui tecnica deve essere osservata chiaramente e senza modifiche, ricorda che non è possibile sollevare i manubri con cretini, in quanto ciò aumenta il carico sulla colonna vertebrale.
5. Per quanto riguarda il numero di ripetizioni, è necessario raggiungere gradualmente il livello per eseguire 8-12 volte in 3-4 approcci.
6. Nel punto finale dell'ampiezza del movimento, è necessario eseguire una pressatura il più alta possibile per ottenere una contrazione dei muscoli deltoide.
7. Non toccarsi i manubri dell'altro nella parte superiore del movimento. Se ignori queste regole, disturberà l'equilibrio del movimento e potrebbe causare lesioni.
8. È meglio eseguire la stampa di Arnold all'inizio dell'addestramento del cingolo scapolare, poiché l'esercizio riscalda perfettamente i muscoli.

Arnold's Bench Press

Questa variante dell'esercizio è considerata preferibile ed è meglio eseguirla su una panca con schienale rialzato che sosterrà la schiena in posizione avanzata. Questo è particolarmente importante per i principianti, perché come risultato di fare una stampa con errori è possibile ferire la colonna vertebrale. Il polso di Arnold seduto con i manubri viene eseguito secondo il seguente schema:

1. Sedetevi sulla panca e spingete le spalle al sedile o tenetelo in posizione avanzata. Tieni i manubri a livello della spalla con le mani a te stesso.
2. Esegui lentamente la stampa e quando i manubri raggiungono la linea degli occhi, devi iniziare a girare i palmi. Non iniziare a fare una svolta prima del punto specificato.
3. Quando i palmi sono a livello della corona, dovrebbero essere diretti alla testa. Quando le mani sono completamente raddrizzate sopra la testa, i palmi delle mani dovrebbero essere puntati in avanti. Alla fine del movimento, fermati espirando.
4. Ripetendo la traiettoria di movimento, solo nella direzione opposta, metti giù le mani, prendendo la posizione originale.

Panca Arnold

Alcuni atleti preferiscono eseguire l'esercizio stando in piedi, ma in questo caso aumenta il carico sulla schiena, il che può causare lesioni, quindi assicurati che la schiena sia in posizione avanzata. Su come eseguire correttamente la panca da lavoro di Arnold, descritta sopra, la cosa principale è non inclinare la schiena. Vale la pena notare che questa opzione di esercizio carica anche i fasci laterali dei muscoli deltoidi.

Arnold's Bench Press

Alcuni atleti eseguono l'esercizio e dalla posizione prona, che consente di rimuovere il carico dalla colonna vertebrale. Una tale stampa Arnold Schwarzenegger implica il rispetto di una serie di sfumature:

1. È necessario sedersi su una panchina orizzontale, mettendo un piede pieno sul pavimento.
2. Tieni i manubri vicino alle spalle e esegui la panca come descritto in precedenza.
3. Si raccomanda di tenere il lombo premuto contro la panca e di non alzare la schiena.

La lotta di Arnold per le ragazze

Per avere un corpo sviluppato proporzionalmente, il gentil sesso dovrebbe prestare attenzione allo sviluppo di tutti i gruppi muscolari e le spalle, incluso. A tal fine, idealmente adatta la stampa di Arnold, la tecnica di esibizione per ragazze non è diversa dalla versione maschile, ma ci sono alcune caratteristiche che sono importanti da considerare:

1. È necessario iniziare l'allenamento con un piccolo peso per padroneggiare la tecnica. Aumentare il carico dovrebbe essere regolare.
2. Per migliorare l'estetica del sollievo muscolare, è necessario aumentare il numero di ripetizioni.
3. Non abbiate paura che le spalle diventino massicce, perché per questo è necessario esercitare con molto peso e assumere molte proteine .