La colazione corretta per perdere peso

Il primo pasto dovrebbe essere tale da dare un buon inizio al corpo per tutto il giorno successivo. Tuttavia, prima di voler perdere peso, sorge la domanda, come saturare il corpo con sostanze utili ed energia, ma allo stesso tempo non permettere la deposizione di grasso in eccesso. I dietologi conoscono la risposta a questa difficile domanda e consigliano di seguire alcune raccomandazioni.

Colazione corretta su consiglio dei nutrizionisti

Pensando a cosa preparare per la colazione, considera le seguenti regole:

1. Il primo pasto dovrebbe essere riempito con proteine, fibre e vitamine. Nonostante l'opinione diffusa sui benefici dei cereali per la colazione, i cereali non sono il prodotto ideale per la colazione. A volte è possibile fare colazione con cereali in acqua e muesli con yogurt, ma è meglio scegliere pesce, verdure, carne magra con insalata, frittata, ricotta, uova sode. Non dimenticare che è permesso mangiare non più di tre uova alla settimana.
2. La corretta alimentazione per la perdita di peso include la colazione, che previene la dipendenza da carboidrati e glucosio e non consentirà salti acuti di zucchero nel sangue.
3. A sforzo fisico, i carboidrati complessi possono essere aggiunti a colazione, che sono contenuti in cereali crudi: riso integrale, farina d'avena, grano saraceno.
4. Mezz'ora prima di colazione, devi bere un bicchiere di acqua calda e pulita per preparare il corpo al cibo.

Opzioni per la colazione con una corretta alimentazione

1. Frullato di vitamine Può essere fatto da bacche, frutta, metà di una banana e mezzo bicchiere di yogurt non zuccherato.
2. Frittata con funghi Richiede un tuorlo, due proteine, 3-4 funghi o altri funghi, verdure o spinaci. Inoltre, puoi preparare una piccola porzione di insalata di verdure condita con olio vegetale.
3. Uova alla coque Per colazione, puoi far bollire un paio di uova. Il tempo di cottura non è superiore a 5 minuti per mantenere le sostanze utili del tuorlo. A questo Qualsiasi agrume dovrebbe essere aggiunto all'assunzione di cibo.
4. Ricotta Una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi con l'aggiunta di una piccola quantità di miele e frutta è la giusta colazione per una donna che vuole perdere peso.
5. Pesce con verdure Un pezzo di pesce bollito (lucioperca, salmone, trota, merluzzo) con verdure fresche saturerà il corpo con sostanze nutritive al mattino.
6. Filetto con verdure Una sana e buona colazione può consistere in un pezzo di filetto di pollo al forno con verdure. Dalle verdure è meglio prendere zucchine, melanzane e un paio di pomodori.