L'essiccazione è una direzione che favorisce la combustione dei grassi , a causa del fallimento dell'assunzione di carboidrati. Di conseguenza, si verifica la combustione dei grassi, ma la massa muscolare rimane invariata. Oltre alla dieta, è importante eseguire esercizi per l'asciugatura. Le lezioni possono essere tenute nella sala, così come a casa. È importante tenere conto del fatto che un'esposizione prolungata all'essiccazione può portare allo sviluppo di problemi di salute.
Asciugare il corpo per le ragazze - esercizi per la casa
Una buona soluzione è un allenamento circolare, quando vengono selezionati 5-6 esercizi, che vengono eseguiti uno dopo l'altro con una pausa minima. Per ogni esercizio richiede un minuto, mentre è importante fare il maggior numero di ripetizioni possibili.
Esercizi efficaci per asciugare il corpo a casa:
- "Ponte" . Mettilo sul pavimento e metti insieme le scapole, che manterranno il collo a peso. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia in modo che l'angolo sia di circa 100 gradi. I piedi devono poggiare completamente sul pavimento e la distanza tra loro deve essere leggermente più larga delle spalle. Stringere i glutei e, come girandoli, sollevare il bacino al massimo verso l'alto. È importante mantenere le ginocchia in posizione di blocco. In cima, resta, e poi, scendi, ma non toccare il pavimento. Puoi prendere più peso.
- Spinta manubri . Per questo esercizio per asciugare il corpo per le ragazze hanno bisogno di manubri , così come una superficie piatta, ad esempio, una panchina. Riposa sulla panca con il ginocchio e un braccio, e nell'altro reggi un manubrio. La parte posteriore deve essere mantenuta uniforme e leggermente piegata nella parte bassa della schiena. Al centro di gravità passato attraverso i glutei, hai bisogno di una gamba che poggi sul pavimento, leggermente di lato e apri il calzino a te stesso. Fissare la spalla e sollevare il manubrio sul petto, piegando il braccio all'altezza del gomito. Alla massima tensione, tenere premuto, quindi abbassare la mano.
- Torcendo Siediti sulla schiena e metti le mani sotto i glutei. Alza le gambe in modo che formino un angolo retto con il pavimento. È importante che la parte posteriore e la vita siano premute sul pavimento. Quando strappi il bacino dal pavimento, inclina le gambe in avanti, eseguendo colpi di scena.
- Attacchi incrociati . Questo esercizio efficace per asciugare il corpo dà un buon carico sui glutei e le cosce. Stare dritti, allontanando leggermente i piedi. Nella stessa direzione dovrebbe guardare e ginocchia. Con un piede, fai un passo indietro in diagonale rispetto alla gamba di supporto. Squat prima dell'anca della gamba anteriore non raggiunge il parallelo con il pavimento. Dopo aver risolto la posizione, torna al PI.