Molte persone non sanno quante volte alla settimana è necessario praticare sport, ed è molto importante costruire un piano di allenamento in modo che i muscoli possano riposare e l'effetto degli esercizi non diventi nulla.
Quante volte alla settimana devi fare sport in modo che ci sia un risultato?
Per cominciare, definiamo che tutti i training possono essere divisi in tre gruppi principali: cardio, power e stretching. Per ogni tipo di occupazione ci sono regole che determinano quante volte alla settimana puoi esercitare. Dovrebbero essere osservati per il massimo effetto.
Cardio in forma pura può essere praticato non più di 2-3 volte a settimana. Questo da un lato darà l'effetto desiderato, ma non causerà affaticamento e sovrallenamento.
L'allenamento in potenza può essere assegnato 4 giorni a settimana, se gli esercizi sono distribuiti in modo che 2 allenamenti siano assegnati a un gruppo di muscoli e le classi rimanenti siano allenate da altri. Ad esempio, i bicipiti, i tricipiti, il cingolo scapolare superiore e le sessioni di misurazione della pressione il lunedì e il venerdì e gli esercizi "a gambe" vengono effettuati il mercoledì e la domenica.
Lo stretching può essere fatto ogni giorno. Ma è più ragionevole allenarsi almeno ogni altro giorno.
Quante volte alla settimana devi allenarti per perdere peso?
Per la riduzione del peso, gli esperti raccomandano alternando allenamento cardio e pesi. I formatori consigliano almeno 2, ma non più di 4 volte a settimana per 1 ora per prestare attenzione agli esercizi di forza. Allo stesso tempo, il programma della lezione può essere il seguente: per prima cosa è necessario eseguire un riscaldamento (10 minuti), quindi dedicare del tempo all'allenamento (30-35 minuti), quindi eseguire una corsa breve (10-15 minuti). È necessario terminare la sessione allungando .
Quante volte alla settimana fai sport con un piano del genere, 2 o 4 dipende dalle condizioni fisiche originali di una persona. Se sei un principiante, dovresti iniziare con un paio di classi, aumentando gradualmente il numero di allenamenti a 4.
C'è un altro, non meno efficace approccio alla perdita di peso. Sembra che questo - 2 giorni a settimana, siano dati 35-40 minuti alle dipendenze del cardio, mentre la pausa tra l'allenamento è di almeno 24 ore. E, almeno 1 ora in 7 giorni, è necessario praticare esercizi di potere.
- Lunedì - allenamento cardio;
- Il martedì è una pausa;
- Il mercoledì è una pausa;
- Giovedì - allenamento con i pesi;
- Il venerdì è una pausa;
- Sabato - cardio;
- La domenica è una pausa.
Se vuoi, puoi aggiungere un'altra lezione di potere. Ma non farlo ai principianti.